Kezdőnek, aki nem sportolt még, sőt, lusta volt, jó, ha egy edzés alatt 333 kcalt éget el?

Én a szoba bringámon napi 30 percet tekerek 8-as fokozatban.

Evvel kb. 150 Kcl-t égetek el, pedig 10 km tekerek.

Ezt írja ki a monitorom.

2 hónapja csinálom, persze ez mellett egészségesen táplálkozom, szépen fogyogatok és formálódok.

Előző válaszoló

Sokkal többet érnél el, ha kb 4-es fokozaton csinálnád, kb 35 km/h sebességgel...

Fogyáshoz nem a legnehezebb fokozaton kell, hanem kis ellenálláson, de gyorsan..

Kedves Kérdező!

Minél edzettebb valaki, annál kevesebb kcal-t használ el adott intenzitású és távolságú edzés alatt. Pl most X átlagpulzuson 45 perc alatt 5km-t tettél meg, ha nem hagyod abba 1 év után 45 perc alatt ugyanazon az X pulzuson kevesebb kcal al ugyanannyit fogsz megtenni, vagy úgy is monthatjuk hogy ugyanannyi kcalnyi energiával nem 5 hanem 5 nél több km-t fogsz megtenni adott pulzuson.

Ezért van az, hogy a profi bringások, és futók 20-ad annyi energiát használnak el egy edzésen mint mi, és nyiláván ennek is a nagy részét testzsírból fedezik, ezért jó ha állóképességi edzést csinálsz, pl. elip tréntert.

A szobabringásank pedig csak annyit, hogy egy mellkaspántos pulzusmérőt vegyen, mert a gépek nem jeleznek jól és ez igaz a kcal- értékekre, függ az illető testsúlyától és kardióvaszkuláris edzettségétől is. Pl egy csúcsmodell óra ezt is figyelembe veszi, sőt még a tengerszint feletti magasságot is, ami mind befolyásolja az elhasznált kcal pontos kiszámítását edzésen.

egy használható pulzusmérős órát javasolnék mellkasövvel. 14-15k körül már lehet kapni, az hozzávetőleg pontos adatokat tud adni az elégetett kalóriákról.

az meg hogy mennyit égetsz el csak a mérleg egyik oldala:) a mennyit viszel be az pont annyira fontos. egyébként simán lehetne azt még fennebb vinni, érdemes beruházni ilyen kiegészítőbe, plussz edzésnapló... a leghalványabb tinta is jobban fog mint a legélesebb emlékezet, plussz vizuálisan is követhető a terhelés, maximális pulzus szám, max elégetett kalória, önmagadat tudod motiválni vele, lehet csilivili xls táblázatokat gyártani, nekem 3 éves edzésről van ilyen, bevitt fehérje, szénhidrát, edzés alatt égetett szénhidrát, max súly, testtömeg, tzs%, és hasonló nyalánkságok, a statokat pedig a falra ragasztva gyűjtöm:D

kitartást és még keményebben;)