14 éves lányom, aki 175 cm magas és 80 kg, mennyi az ieális súlya és hogyan fogyjon le? Semmiféle gyümölcsöt és zöldséget nem fogyaszt. Egyébként allergiás asthmás, de jelenleg tünetmentes.

"mennyi az ieális súlya"

- Amennyivel már jól érzi magát.

"és hogyan fogyjon le? Semmiféle gyümölcsöt és zöldséget nem fogyaszt."

- Ne vegyél neki édességet, és idővel csak rászokik. Ja, és sportoljon. Ha asztmás, akkor az úszás tökéletes.

Otthon cseréljétek le a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, a tésztát durum tésztára, a rizst barnarizsre, az olajat olivára. gondolom te szoktál főzni neki, készíts minél kevesebb zsíros ételt, pl. rántott hús helyett oliván sült, vagy párolt husi, és abból is inkább a szárnyasok. a cukrot is iktatsd ki az étrendből, helyette használj édesítőt, ha nagyon muszáj. a gyümit úgy is megszerettedheted vele, ha saját készítésű gyümölcsszószt csinálsz: fagyasztott gyümölcsöket annyi vízben összefőzöl, amennyit felvesz. ezt öntheted sovány túróra, natúr joghurtba. otthon le legyenek cukros, szénsavas üdítők, csak ásványvíz, és zöldtea. csinálj neki sok zöldségből salátát, kefirben keverj ki vmilyen salátafűszert (cézár, ezersziget, olaszos...), és abba forgasd bele, így kellemesebb az íze.

eleinte a zöldség nekem is tabu volt, de 1 hónapja rászoktattam magam, és már annyit eszem, hogy ha egy napra nem jutna, szinte hiányozna!

*Otthon cseréljétek le a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, a tésztát durum tésztára, a rizst barnarizsre, az olajat olivára.

Ez így nagyon egészséges lenne, de ettől lefogyni nem fog: a kalóriatartalma ugyanakkora.

*készíts minél kevesebb zsíros ételt, pl. rántott hús helyett oliván sült,

Kalória ugyanannyi.

*vagy párolt husi, és abból is inkább a szárnyasok.

Párolt húson élni meg nem igazán lehet, és nem a hússal van gond, hanem azzal, hogy zöldséget nem eszik, hanem helyette szénhidrátot.

*a cukrot is iktatsd ki az étrendből, helyette használj édesítőt, ha nagyon muszáj.

Inkább minimalizálni, én nem etetnék műanyagot a gyerekkel.

*otthon le legyenek cukros, szénsavas üdítők, csak ásványvíz, és zöldtea.

Így van, 100%-os sem!

*csinálj neki sok zöldségből salátát, kefirben keverj ki vmilyen salátafűszert (cézár, ezersziget, olaszos...), és abba forgasd bele, így kellemesebb az íze.

Előtte olvasd el, mennyi felesleges kalóriát és műanyagot csomagolnak a "salátafűszerbe", és aztán dobd ki. Joghurtba igazi fűszerek, bazsalikom, fokhagyma, rozmaring... kevés sajt.

Amúgy kb. 10 kilót kéne fogynia. De inkább sporttal és egészséges táplálkozással, mint koplalással. Ne máról holnapra akart átszoktatni, úgy nem fog menni. De legyen kötelező neki a reggelihez 1-2 zöldséget megenni. És vacsorára is a rizst keverd borsóval, vegyes zöldséggel, egyre nagyobb arányban.

Ha nem szokja meg a zöldséget és gyümölcsöt, nemcsak kövér lesz, hanem beteg is.

Vegyél egészséges táplálkozásról szóló könyvet, olvasgass, és úgy főzz az egész családnak, ugyanis a példamutatás a legfontosabb.

lehet, hogy ugyanannyi kalória, de a szénhidráttartlama egész más! az egészséges kajákban lassan bomlik le a szénhidrát, így az illető akár 3-4 óra múlva sem éhezik meg. ha viszont gyorsan lebomlót eszik (fehér liszt, cukor), akkor egykettőre megéhezik utána, ráadásul a véráramba került rengeteg energiát nem tudja felhasználni a szervezet, így raktároz...

tehát kalóriában lehet h ugyanott lesz, de minőségben nem. ha pedig mozog emellé, akkor az energiamérleggel sem lesz gondja. nem várhatod el egy 14 éves lánytól, hogy egyáltalán ne egyen kenyeret, tésztát, rizst...