Van alsó hasizomra valamilyen jó gyakorlatot?

Szia!

Igen, lábemelés fekve:-), de nem mindegy, hogy hogyan.

A hátadon fekszel, a két kezed a tarkódon van. A lábaidat hashoz húzod.

Az egyik lábadat kinyújtod előre-fölfele. Arra figyelj, hogy a derekadnál ne homoríts! Csak addig vidd le a lábad, amíg nem alakul ki homorulat!

Majd vissza hashoz húzod. Ezután a másikat.

Légzés: A levegőt akkor fújd ki, amikor kinyújtod a lábad.

Az oldalsó hasizmokra: Ugyanez a testhelyzet, csak a lábaidat egyszerre jobbra kinyújtod, és visszahúzod. Utána balra is. A mozdulatokat lassan végezd.

Hanyatt fekszel a kezek a test mellett minden gyakorlatnál,talpak a földön és ebben a pózban emeled a lábaid.

Váltott lábbal lábnyújtás.

Lábkeresztezés

Néhány centire a talajtól biciklizés a levegőben lassan