Milyen bevált fogyókúra van?

Írok én ,de erre úgyis azt mondod,hogy á ez túl eccerű .

Egyél fele annyit mint eddig.

Kevesebb kaja (kalóriabevitel) + több mozgás.

A több mozgás gondolom érthető, kezdj el sportolni.

Kevesebb kalóriát meg úgy tudsz bevinni, hogy nem eszel édességeket, a hízlaló kajákat egészségesekre cseréled, kevesebbet eszel (éhezni azért nem kell).

Nem kell konkrét fogyókúra, étrend szerintem, sőt, a legtöbb, amit újságokban, neten olvashatsz, jó nagy hülyeség.

ah te most azt gondolod kedves kérdező, hogy karácsonykor bármit ehetsz, mert utána úgyis elkezdesz fogyózni. tehát abból az 5-6 kg-ból 6-7 vagy 7-8 kg lesz az ünnepek utánra.... na mind1, ez úgyis lényegtelen....

a kérdésre válaszolva azt tudom ajánlani, hogy számold ki a napi kalóriaszükségletedet: [link]

ha ez megvan, akkor állítsd össze egy kalóriatáblázat(google a barátod) segítségével az étrendedet. figyelj arra, hogy elég fehérjét vigyél be.

úgy számolj, hogy 1 kg testzsír 7000 kcal.

sok szerencsét!

70% kaja, 30% mozgas.

Ha lusta vagy, akkor csak a kajara figyelj oda, mellozd a szenhidratot, egyel sok feherjet tartalmazo etelt.(csirkemell, halak)

Vegyel protein shake-t, amibe magas a feherje(protein) szazalek (70%+). Nem kell felni, ettol nem fogsz megnoni, elhizni.

A feherje(protein)szalkasito. A testepitok tomegnoveloket szednek(abban 80%+ a szenhidrat). Sajnos a koztudat osszekeveri a 2ot.

Szoval csirkemell+zoldseg, csirkemell+ Abonett, csirkemell+ zoldseg,hal+salata,zoldsegek,gyumolcsok, csirkemell+salata, (...) (sargaja nelkul).Ha keves szenhidratot eszel,akkor a zsirt nincs ami lekosse,(amugy minden kaja tartalmaz zsirt, nem kell megijedned)

Picit uncsi a kaja, mert majdnem mindig ugyanazt kell enned, esetleg probald feldobni, maskepp elkesziteni.

Amugy nemolcso sajnos, de hatekony.

(bocs az ekezetek hianyaert, de angol billentyuzetem van)