Így dec4. - ig lesz látható eredmény? (kérlek olvasd el)

Ez így tényleg nem jó. Mivel fejlődésben vagy, ráadásul fiú, elég lenne annyi, hogy kihagysz minden cukros és fehér lisztes ételt. Vagyis péksütemények, csokik, kekszek, fehér kenyér, cukros üdítők, cukros tejtermékek, gyorskaják kilőve. Helyette: teljes kiőrlésű pékáru, natúr tejtermékek (kefír, natúr joghurt, tej), zabpehely, tojás, soványabb sajtok, túró, felvágottak, gyümölcsök, zöldségek. Ebédre nyugodtan ehetsz leveseket, rizst hússal, hallal, néha tészta is mehet. Ami éppen van, csak ne legyen cukros.

Ja és arra figyelj, hogy délelőtt egyél inkább szénhidrátot: pl. reggelire gabonákat, barna kenyeret, tízóraira: gyümölcsöket, ebédre: ami van, délután és este pedig sok fehérje kellene (sovány húsok, halak, tojásfehérje) és melléjük mehet zöldség is.

A fél óra futás mellé, végezz erősítő gyakorlatokat is.