Ha szépen lassan akarok lefogyni, milyen mozgást ajánlotok?

mert diétázom egy kicsit, van rajtam kb 10-15 kg felesleg, bár szépen eloszlik rajtam, szóval azt mondják ez még nőies, de sokszor idegesít. így iszom a zöld teát, nem eszek este 6 után, vacsorára csak zöldséget, gyümölcsöt és húst eszem. mozogni nem nagyon van módom, mert este sötétben munka után már nem tudok menni futni, biciklizni, stb. otthon tornázni nem tudok, mert a férjem otthon van, így nehézkes. főzni, mosni, meg még ő is ott van. eljárni nem tudok (anyagiak miatt meg amúgy sincs normális torna), így nem tudok mit tehetnék. a lassú fogyáshoz elég az, ha csak hétvégén mozgok? mert akkor tudok menni a szabadba akár. és milyen vacsorákat ajánlotok? de ami laktató is. pl tepsis hús, saláták, stb. és még? előre is köszi a válaszokat.29/N