Fogyni szeretne a barátnőm( ő is tagja a gyakorinak,de ő szégyenlős ilyent kérdezni) pcos és magas inzulinos mit tegyen?

24 éves a barátnőm, 153 cm magas ,86-88 kg között van a súlya és lehet hogy pcos (még nem tudja 100%-ra) viszont magas az inzulin színtje,3 napja probál diétázni,arra kíváncsi hogy vajon jó uton halad vagy sem.

Azt mondja 2 napig csinált egy ilyen gyakorlatott;

Guggolás 3 sorozat 12/15

Fekvő 3 x 8/12

Kitőrés 3x10/12

Híd 3x 12/15

Hasprés 3x 15/20

Mai nap 45 percig táncolt,mindene mozgott azt mondja hogy 45 perc alatt elvileg 4000lépést tett meg tánc alatt.

Amit eszik:Bulgur/Rízs/Főt burgonya/ Leves félék (gyümölcs leves kivéve)

Csirkehúst:szárnyát és farhát(szereti levesbe),comb,mellfilé,nyak

Emelett ;baromfivirsli,tükörtojás,főtt tojás,rántotta,

Amit tudja hogy nem szabad,de mértékkel használja az, az olaj tényleg csak annyit ami "egészséges" ,tészta félék,fehér kenyér de ezt is néha,mert nem annyira eszi de ha eszik is max 2 db naponta vagy jó esetben 3-4 ,de inkább főtt ételeket eszik

Amiről probál leszokni az a hell energiaital,de eddig 2x ivott diéta alatt,de igyekszik,mivel azt mondja tűrtöztetti magát,de falási rohamok vannak rajta,és még a limonádé volt az amit ivott,természetesen 3ek cukort tett 1,5 literhez. Jelenleg sima kristály cukort használt,de le cseréli édesitőszerre hamarosan,most inkább arra kíváncsi ha az edzést elhagyná és inkább táncolna (mivel ha, el fárad azt akkor is szereti csinálni,ha nem gyors tempóban ,de lassúban is az edzésnél meg nem tudja)és azt mondja, hogy azért jobban felpörgette a tánc ,mint az edzés,mivel anno azt mondták neki ,az a jó edzés, aminél a szív gyorsabban ver.

Amit tudni kell még róla, nem mozgó típus ,tehát otthoni teendőket csinál(háziasszony,mos,főz,takarít stb)

Igyekszik meginni 2 liter vízet,de nem megy neki mindig.

Ami jó az az hogy ,a hell energia italon kívűl más cukrosat nem eszik,illetve nem eszik már 3 napja,mert ásványvízet szokott inni,itt csak azzal van nála a probléma,hogy szereti a hellt,de igyekszik le tenni,és az édességet is inkább "egészségesebbre" váltani pl.:étcsokit,gyümölcsöt,(amit lehet persze inzulin miatt,de ezzal nincs annyira tisztában) meg nem tudd napi többször enni keveset...van hogy napi 2x vagy 1 x eszik, és van hogy nem mindig ugyan annyi a kalóriabevitele,kevesebbet eszik mint kellene,elvileg 1600 és vmi 1400kalóriát kellene ennie,de valószínűleg kevesebbet eszik,az alvás ideje 8-9 óra

Mit javasoltok,segítsetek