190 cm magas férfinak mennyi az ideális testsúlya?

Ehhez a magassághoz a 100 kiló is rendben van még. 190 centihez nagyjából 80 és 100 kiló között van a megfelelő tartomány, amin belül változhat az optimális testtömeg a test arányaitól, összetételétől, speciális adottságaitól függően.

190 centis magasság mellett a 100 kiló sem annyira vészes, még akkor sem, ha szinte csak zsírból áll.

Idealis testsuly ferfiaknal, pontosan a te esetetben, 190 magassagnal:

(190-100)-10%-a 90-nek. Azaz 81 kg.

Szegezzünk le egy pár tudnivalót.

1kg izom vs 1kg zsír súlyra ugyanannyi, de térfogatra kisebb az izom, a zsír pedig nagyobb.

Sokan nem értik, hogy számok nem tükrözik a valós alkatot, amit mindennap lát az ember.

Az úgynevezett BMI amolyan általánosítás számok világában. (BMI = testtömegindex)

Jómagam plusz 12kg-ot "szedtem fel" súly alapján, ám az a háttér történet, hogy torna és bicó által megváltozott a bőröm alatt az izom vs zsír arány.

Ha ráfeszítek az izmokra akkor látszik, hogy van formájuk. Ha lazítom akkor szimplán feszes a testem, ahogy a "zsírosabb" alkatomnál volt.

Ugyanaz a kinézet, alkat, de más súly, más felépítés.

Van BMI kalkulátor neten ingyenes. A magasság és testsúly alapján belő egy általánosított kategóriába.

De pl az én példám is egy kivétel a sok közül, nem lehet mindent számok alapján idealizálni.

Formásítsd a testedet. Hízz vagy fogyj, edzést pedig lehet sok módon csinálni.

Tömegnöveléstől a szálkásításig.

Megsúgom, nem kell itt kigyúrt izomagyakra gondolni ebben a témában.

Pl az én hasam is edzett, de szimplán lapos, formás és középen kúzódik egy lágy mélyedés a köldök felett.

Nem is szeretnék kockákat, az engem taszít.

Ha nem vagy izmos, akkor 80 kg körül , de a 90 már elfogadható kategória.

De ahogy írják, a kilók nem fejezik ki a látványt (és az egészségi állapotodat sem).

Én azt javasolnám, hogy kezdj bele egy kalóriadeficites diétába, a fizikai aktivitásod növelése mellett. Ideális a kardió (futás, bringázás) és a súlyzós edzés kombinálása. 3-4 hónap alatt szerintem látványosan átalakulna a tested.

Le leszek pontozva, de az az ideális testsúly, amivel jól érzed magad.

Ha soknak érzed, akkor tegyél ellene, ha kevésnek érzed akkor szintén, de ha jól érzed magad így, akkor így vagy jól.

Nyilván ne legyél kóros sovány, sem pedig elhízott, de önmagában nincs értelme egy idealizált külsőt hajszolni.