Szeretnék fogyni. Kondira gondoltam mert egyre hidegebb az idő. Szerinted? Hogyan kéne megoldalom a kevesebb étkezést? Vmi szabály, pl a 6óra után nem evés. és természetesen az adagok csökkentése. ötletek? Kevésbé hízlaló ételeket is várok

Étkezés: 150g fehérje, 150g CH, 75g zsír naponta, elosztva 6-7 étkezésre. Reggelre zabpehely + fehérje. Napközben csirkemell + barna rizs. Estére sovány túró. Ezekhez még annyi lenmagolaj és földimogyoró, hogy az elkészítés során felhasználttal együtt meglegyen a 75g zsír. Számold ki magadnak az adagokat. Gyümölcsök mértékkel, de jobban jársz szerintem egy multivitaminnal. Kiegészítésnek még fehérje a reggeli turmixhoz. Ha az íz nem lényeg, akkor szója is jó, bár nem ajánlom, mert nehéz lesz leküzdeni minden reggel.

Edzés: Súlyzós edzés kezdetben hetente 3 alkalommal.

Edzésterv: [link]

Súlyzós edzés mellé 3x45 perc vagy 4x30 perc futás.

75g zsír, az durván sok... A 150g fehérje pedig akkor kellene, ha 75g környékére, vagy legalább 100 g alá tudná vinni a ch-t...

Amúgy sokszor egyél keveset, emellett sok folyadék, sok fehérje (túró este, tojásfehérje bármikor, grillezett csirke, halak, ilyesmi...). CH pedig legyen minőségi, tk lisztből készült termékek, barna rizs, ilyesmi...

Nem leszel izmos állat. Egyáltalán nem könnyű "izmos állattá" válni,főleg nem egy nőnek,és főleg nem 75 kilóról.(bár a felesleged számadatok alapján nem vészes).

Azért (is) érdemes súlyzózni az aerob mozgás mellett,mert ha izmosabb vagy alapjáraton is több kalóriát égetsz,akkor is TV-zel és épp nem csinálsz semmit.

Másrészt, sok vékony lány van,akik mégis plötyedtek és formátlanok,mert izom nincsen rajtuk. Te meg gondolom formás akarsz lenni.

Napi 3 étkezés helyett 5-6ot ajánlok,ez jól pörgeti az anyagcserét és több kis étkezés egészségesebb is mintha napi 3* degeszre zabálod magad.

bodybuilder.hu-n ezen felül mindent pontosan ki tudsz számolni,miből mennyire van szükséged,miket kell fogyasztanod ésatöbbi ..