Hogyan tudnék lefogyni? 18/L

Hány kg vagy és milyen magas?

Azt nem akarom elhinni hogy nincs heti 2x1 órád edzeni az érettségire készülés mellett. Plusz minden este egy fél óra séta, a tanulás is jobban fog menni egy kis mozgás után tiszta fejjel. Ezen kívül figyelned kell az étrendre

Nekem bevált, hogy csak de 9h és du. 15h között eszem, a fennmaradó időben ásványvizet, üres gyógyteát, esetleg ritkán sómentes zöldséglevet azért iszom. A reggeli zuhanyozás előtt egy kis otthoni átmozgató, bemelegítő torna, este lefekvés előtt egy nagy séta. Ha főként ülőmunkát végzek vagy fekve tanulok, akkor legalább félóránként felállás és 1-2 perc helybenfutás, vagy hajolgatás.

ne zabálj annyit

Ha most fogsz érettségizni, akkor a keményebb diétát felejtsd el, mert a tanulás rovására fog menni. Az édesség megvonását se most kezdeném, éppen ezen okok miatt. Ha teheted gyalog menj mindenhova, jót fog tenni a testednek és az elmédnek is. Otthon tornázz, rengeteg video van fent YouTub-on, napi 10 perc elég. Próbálj meg egyszerre kevesebbet enni. Ha eddig reggelire 2 péksütit ettél, akkor egyél egyet. Ha eddig megettél egy tábla csokit, most már csak egy felet. Kezd ezzel. Ha meg úgy érzed tudsz a tanulás mellett a fogyásra is koncentrálni, vagy lement az érettségi akkor a yazion (androidos app) tudod számolni a kalóriákat. Ebben az esetben minimalizáld a cukros ételeket, egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, vizet igyál szomjoltásra. Végezz súlyzós edzést heti 2-3 alkalommal a torna mellett.

Kevesebb kaja, napi 1 óra mozgás.

Hát ha eddig odafigyeltél órára, és jó jegyeid vannak, nem kell egész nap tanulnod...