Szoktatok csaló napot tartani? Melyik napra esik és miből áll számotokra?

nekem nincs csalónapom mert mindent eszek amit szeretek nem zárok ki semmit az étrendből csak bele számolom a kaloriabevitelembe

olyat szoktam csinálni hogy egy héten egyszer több kaloriát eszek mint a többi napon. ha ez csalónap akkor igen

Kb havonta szoktunk elmenni a férjemmel moziba, illetve születésnapi tortás napokon nem stresszelem magam. Nem engedem el az egész napot, de nem eszem a pattogatott kukorica/tortaszelet kcal értékével megegyezően kevesebb vacsorát mondjuk.

Nekem ezt jelenti a csalónap. Így szerintem 2 hetente csalok.

Nem szoktam.

De pár hetente ajánlott egy napon többet enni, hogy ne lassuljon le drasztikusan az anyagcsere. Az egész persze nagyban függ attól, hogy te mekkora deficitben vagy és mennyi kalóriád marad meg a tervezetten felül. (Kitűzés például az 1700, de neked bizonyos napokon csak 1500 fogy el, akkor nyertél 200-at.) Ha ezt csinálod 2-3 hétig akkor lesz kb szabadon felhasználható 2000-2500 kalóriád. Amivel lehet olyan napot tartani amikor ennek megfelelően a tervezetten felül mondjuk eszel plusz 1500-at, de általában nem egész napra, hanem egy étkezésre elosztva és nem lehet akkor sem korlátlanul zabálni és napi 5.000-ret enni. Így van csak értelme. Van akinél hirtelen beindul utána megint a súlyvesztés, van aki úgy tudja jól tartani magát, ha nem csinál ilyeneket. Ki kell tapasztalni, hogy nálad melyik válik be leginkább. (Erre kb 2 hónap kell.)

Persze!

Ha megunom a diétázást.

Csirkepöri spagettivel és tejfölös ubi salival vagy pizza.

Nem tartok. Tapasztalat, hogy akár plusz 3-400 kcal bevitel mindig megborítja a cukorháztartásomat és nem tesz jót agyilag nekem. Eltompít, lusta és motiválatlan leszek. Lelkileg egy hintába kerülök amiből kiesek és másnap zabálok, feladom a diétát.

Sokkal egyszerűbb most, hogy szigorúan betartom a kcal keretemet, amibe néha belefér egy kis szelet csoki.