Mennyi kalóriával lenne érdemes kezdenem?

1#

Egyáltalán nem biztos, hogy a kalória a rossz.. Én férfiként heti 4-5 edzéssel és napi 20.000 ezer lépéssel 2300 kalórián súlyt tartok, sőt, ez még egy kisebb többlet is nálam.

Kérdező:

Ne hallgass senkire. De most őszintén, nem teljesen logikus, hogy nem tudja senki sem megmondani a kalóriakeretedet? Ezt senki sem tudja pontosan, sem a dietetikus, sem bármilyen professzor a világon.. A legjobban úgy tudod meghatározni a kalóriaszükségleted, hogy eszel X kalóriát 2 hétig, minden nap méred a súlyod, heti átlagot vonsz, és amennyiben elégedett vagy az eredménnyel akkor szuper, megtaláltad a neked kellő kalóriát, ha pedig nem vagy elégedett, akkor változtatsz annak függvényében, hogy fogyni, vagy hízni szeretnél.. Ilyen egyszerű.

Ekkora feleslegnél egyértelműen kellett volna fogynod, HA kalóriadeficitben vagy. Úgy tűnik, hogy ez az 1900 kalória pont annyi, amennyivel még nem fogysz, hanem súlyt tartasz.

2 lehetőséged van: Növeled a napi aktvitásod, vagy csökkented a kalóriát. De, tekintve, hogy egy 500 kalóriás deficit is heti fél kg fogyást eredményez és te már így is 1900 kalóriát eszel, ami azt jelenti, hogy 1400-ra kellene csökkentened, én azt ajánlom, hogy a napi aktivitásod told meg egy kicsit, illetve ebből az 1900ból még elveszel mondjuk 200-300 kalóriát.

Olyan meg nincs, hogy 1 hónap után fog beindulni a fogyás.. Ekkora feleslegnél 1 hónap alatt 4-5-6 kg mínusz leugrott volna, ha normális deficitben vagy.

Étkezésben dietetikusnak, edzésben edzőnek higyj.

A fogyás lassú folyamat, legyél tüfelmes.

Illetve gondolj bele hogy tényleg mindent kimérsz e, jól mérsz e ki és mindent beoeszámolsz e amit megeszel, megiszol.

1800-1900 kcal idealis utemes fogyashoz. Figyelj a minosegre is. Es ne csak a merleget nezd, foleg ha edzel, hanem csinalj magadrol bikinis fotokat minden oldalrol, kitolt hassal ahogy kinezel. Illetve merj kormereteket. Kb egy honap mulva csinalj megint es hasonlitsd ossze. Sokkal tobbet segit mint a merleg