Nagyon kövérnek számitok ilyen méretekkel? 158 cm magas vagyok, 84cm derék, 104 csipő, comb 64, comb közvetlenűl térd felett 44, kb 1 honapja mértem magam 70kg vagyok, sajnos 1 év alatt sikerült felszednem 10kgt 17/L

Az nem mentség, hogy nem tudsz diétázni, ez inkább jó, mert az az a módszer, aminek nincs értelme!

Edd azt, ami van, olyan étel nincs, ami "nem fér össze a diétázással"!

Kezdj el kalóriát számolni, ennek az az egyik elönye, hogy bármit ehetsz - akár szalonnát lekváros kenyérrel is - , csak a mennyiségekre kell odafigyelni, a másik, még nagyobb elönye, hogy ellentétben a diétákkal, tartós eredményt lehet vele elérni. Ugyanis megtanulod, mi az, amiböl lehet böven enni és mi az, amire jobban oda kell figyelni, viszont életed végéig lehet tartani így az elért súlyt.

A diétákkal az ugyanis a baj, hogy esetleg le tudsz fogyni, feltéve, hogy elöbb nem adod fel az egyoldalú és íztelen "diétás" ételek miattt, de ha sikerül is elérned azt a súlyt, amit akarsz, ha utána visszaállsz az eredeti étrendedre, akkor visszahízod, mert nem tanultad meg, miböl mennyi fér bele.

Sportolni meg tudsz akár a saját szobádban is pár súlyzóval, futni minden idöjárásban lehet, egyáltalán nem kell edzöterembe járni!

Mellbőséget nem írtál, abból lehetne valódi arányokat látni. A 104es csípő és a 80 feletti derék is sok, a te magasságodhoz valóban max 60 kg lenne jó.

Edd azt, amit a család, csak kevesebbet. Vagy vegyél magadnak salátát és a köretet cseréld arra. Szard le, mit mondanak, magadért csináld.

Ezek a méretek egyáltalán nem tűrhetőek. Kb. 20 kg súlyfelesleged van, ami nagyjából két vödörnyi térfogatnak felel meg.

Első körben menj el a háziorvoshoz és kérj egy laborbeutalót, aminek eredményéből kiderülhet, hogy kell-e gyanakodni valamilyen fokú cukorbetegségre (inzulin intoleranciára, mert ez is hozzájárulhat a súlynövekedéshez). Emellett nyugodtan elhagyhatod a most megevett pékáru 80-90 %-át. Már az is haladás, ha a megszokottnál kevesebb étel kerül a tányérodra. Ugyanakkor egyél sokat a kis energia tartalmú, ám laktató növényi anyagokból: savanyított káposzta, főtt cékla, általában növényi rostokat tartalmazó ételek.

Van rajtad túlsúly. Még nem elhízott kategória, de kár szépíteni, van rajtad túlsúly. Legalább egy 10 kilót le kéne adnod, szerintem ilyen magassággal 48-60 kg az ideális.

De amúgy a lényeg az, hogy azért is kéne fogynod, mert ez már nem egészséges. Aztán pedig ha már leértél az egészséges kategóriába, akkor pedig addig fogyjál, amíg te nem elégszel meg azzal, amit a tükörben látsz. Ha ez 58 kiló, akkor 58, ha 53, akkor 53. Most leginkább az egészséged miatt is kéne egy 10-est leadnod, aztán pedig majd meglátod, hogy hogy érzed magad a súlyoddal kapcsolatban.

Amúgy én 18 éves voltam, és még otthon is éltem, mikor 40 kilót lefogytam. Tornázni otthon is lehet, és ami otthon van kaja, abból kevesebbet kell enni, ennyi. Ha otthon él az ember még, akkor is le lehet fogyni, minden más csak kifogás.

Mindennemű rosszindulat nélkül írom a következő sorokat. Ez nagyon sok. Könnyen az egészséged rovására mehet hosszútávon. Még a 60 is sok lenne ehhez a magassághoz, olyan 50 körül kéne belőni, de nyilván fokozatosan haladjunk.

A fogyás roppant egyszerű. Több kalóriát égess, mint amennyit megeszel. A tested alapból éget valamennyit azzal, hogy létezik és fenntartja magát, ez alá nem szabad menni, vannak neten kalkulátorok, amivel be tudod lőni az értéket. Az otthoni kaja mellett is lehet diétázni, csak ne egyél annyit. Az is le tud fogyni, aki csak pörköltet eszik. Számold a kalóriákat.

Futni ilyen súllyal egyelőre ne menj, nem tenne jót a bokádnak. Otthon is lehet edzeni saját súllyal, aztán később vehetsz akár súlyzókat is, de egy homokkal megtöltött pet-palack is jó lehet a célnak.

Viszont a ló túloldalára se ess. Én 16 évesen 60 kiló voltam 167 centihez. Nem voltam kövér, max valamennyire pufi, de én nagyon nem éreztem jól magam. Nagy volt a hasam, hamar kifulladtam stb. Diétáztam, de nagyon borzalmasan, éheztettem magam. Volt idő, mikor 1000 kalóriát se ettem meg egy nap. Az emésztésem utána évekre rottyon volt. Aztán egy idő után azt vettem észre, hogy akármit teszek, nem megy lejjebb a mérleg, mert a szerveimet és a csontjaimat nem tudom lefogyni. Ennek a történetnek max annyi a tanulsága, hogy otthoni koszton, edzés nélkül is lehet fogyni, de ne kövesd el azt a hibát, mint én és tiszteld a tested annyira, hogy nem kínzod. Türelmesnek kell lenni és minimum annyi időt adni a fogyásra, mint amennyi az elhízáshoz kellett.