fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Mit csinaljak, hogy ne legyen...

Mit csinaljak, hogy ne legyen ekkora hasam?

Figyelt kérdés

Eloszor is tudom, hogy undorito.

168/74.5 kg vagyok. 9 honapja szultem es meg szoptatok.

A csaladban mindenki a hasara hizik, de en nem akarok igy kinezni.

Combom, fenekem semmi, viszont a hasam undorító. Nem birok ranezni sem. Hanyingerem van sajat magamtol. Minel hamarabb meg akarok ettol szabadulni. A parom elott is szegyellem magam.

Minden nap rengeteget setalunk a babammal. De ez keves. Etkezesre probalok oda figyelni, de a szoptatas miatt allandoan farkas ehes vagyok. Vacsorzazni nem szoktam.

Segitsetek, hogy mit mozogjak es hogy etkezzek? Tudom, h helyi fogyas nincs!


Koszonom Nektek!



[link]



[link]



[link]


2022. jún. 3. 13:36
 1/7 anonim ***** válasza:
100%
A képek nem sikerültek.
2022. jún. 3. 13:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 A kérdező kommentje:

Linket ujra csatolom, mert elsore nem sikerült.



[link]


[link]


[link]

2022. jún. 3. 13:39
 3/7 anonim ***** válasza:
100%

Hat pedig a dieta az ami 80% ban segit es 20% aerob, gyors seta.


A dietat viszont ne keverd ossze az ehezessel. Lehet sokat enni hogy jol laksz dieta alatt, csak helyesen tisztan kell es sok sok viz meg kitartas.

2022. jún. 3. 13:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 anonim ***** válasza:
100%

Ha szülés után vagy, nem lehet, hogy szétnyílt a hasizmod?

[link]

2022. jún. 3. 14:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/7 anonim ***** válasza:
65%

Elősször is, amíg szoptatsz, addig ne idegeskedj ezen... amúgy nem vagy undorító

Ha vége a szoptatásnak, akkor diéta.


Legegyszerűbb tartós fogyást elérni, ha megtanulod ételkészítés közben számolni a makro tápanyagokat.


3gramm*testtömeg szénhidrát

1-2gramm*testtömeg fehérje

1gramm*testtömeg zsír (ebben 2/3-a esszenciális zsír)


Ha így gyorsabban fogysz, mint heti 1kg, akkor emelsz a szénhidráton, ha lassabban, akkor csökkentesz rajta... ha eléred a célsúlyodat, akkor pedig játszol vele, ha épp feljött kicsi csökkentesz, ha épp leadtál növelsz...


Hogy ez mit jelent...

Pl 74.5kg vagy, akkor ez napi

223 gramm szénhidrát

74-150gramm fehérje (kevesebb ne legyen, meg több se)

74gramm zsír...


En hogy minél egyszerűbb dolgom legyen, minden gabonafélét kerekítek és 100grammonként 70gramm szénhidráttal számolok, minden húsfélét pedig 10grammonként 20gramm fehérjével.


Zsír pedig olajos magvak, tökmagolaj, lenmagolaj, ilyesmik... akár salátába...


Emellé pedig heti min 3×1óra sport

Ez számomra elég változatos, van, hogy futok, bringázok, elliptikus trainer, futópad, falmászás, kajak, foci haverokkal stb stb

2022. jún. 3. 14:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 anonim ***** válasza:
Étkezz többször, kis adagokat, számold ki a kalóriakereted és tartsd be.
2022. jún. 3. 18:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/7 A kérdező kommentje:
Köszönöm szépen a tanacsokat!
2022. jún. 5. 06:01

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!