Egészségesnek számít ez az étrend?

Szerintem rendben van, a sült krumplit azért sütőben csinálnám, meg mellé a mireitet is. Én az extrudált izéknek se vagyok nagy barátja. Magvakat meg csak keveset eszek, gyümölcs mellé. De amúgy részemről néha beleférnek ilyenek simán. Ez nem sprint hogy minél több dolgot megvonjunk magunktól, hanem hosszútávfutás.

Az igazi kérdés, hogy ehhez az étrendhez a mennyiségek úgy alakulnak-e, hogy deficitben legyél. (Bár nem írtad, hogy fogyni akarsz).

a gyümölcslé totál egészsgételen, azt elhagynám

extrudált kenyeret akkor edd, ha jólesik és eltelít, amúgy nem túl jó összetevő, gyors felszívódású és rost sincs benne

a vacsoráid borzasztó kevesek, főleg egy átlagos egészséges étkezéshez de még fogyáshoz is. este is kell a lassú szénhidrát

vegyes saláta öntettel - ebbe tegyél fehérjeforrást pl húst, vagy gabonát, pl főtt quinoa, vagy valami laktatóbb öntetet pl, mogyoróvaj, de a legjobb, ha az összeset- sima salátával éhen döglesz, se rost, vitamin minimális és éhesen fekszel le

fehérjeital - ha tejben csinálod, akkor ettől refluxod lehet éjszaka, ha csak ennyi van a gyomrodban, de amúgy is csak akkor ajánlom a fehérjeitalt, ha nincs tele mindenféle hülyeséggel az összetevőlistája és kifejezetten szereted, kívánod. akkor is max heti 1x. és akkor is csak azért mert aznap pl nem vittél be elég fehérjét és szeretnéd pótolni. de semmi rost, semmi ch, semmi vitamin és még édes is, ezt se nevezném étkezésnek. ha megeszel mellé 2 korpovitot akkor viszont tökéletes uzsi avgy tízórai lehet

sovány túra, sajt, sonka, zöldségek - ha sonka, akkor menjen mellé sajtrkém vagy humusz vagy valami és bármi is, menjen mellé szénhidrát - gabonaféle, tk kenyér vagy tk lapkenyér vagy wasa kenyér (sima abonett vagy extrudált kenyér azért nem olyan jó, mert hamar megemeli és lesüllyeszti a vércukrot és kevés benne a rost)

tízórai

- aszalt gyümölcs - a helyedben ennék mellé magvakat, akkor a sima cukros ch mellett lesz fehérje és zsír is, és ténylegesen jól is fogsz lakni ebédig

- sima zöldség ugyanez, amellé mehet pl mozzarellagolyó vagy mártogasd sajtrkémbe, humuszba és sokkal jobban fog esni hosszúváon

összességében nagyon ekvés a hüvelyes, heti minimum 1-szer iktass be lencsét, babot, zöldborsót stb, de inkább 3x. lehet humusz formában, lehet borsófőzelék, lehet egy lilahagymás babkrém, sokféle formája van

illetve összességében kicsit kevés a zöldség, legyen napi 4ből 3 étkezés minimum sós és mindegyik mellé egyél valami zöldséget, a magyar ember nagyon ekvés rostot fogyaszt és abból meg tk kenyérből az egyik legkönnyebb bevinni

nyilván rugalmasan kell mindent kezelni, de egy 'tökéletes' egészséges étkezés lehet a napodból, ha a fnetieket betartod