Miket érdemes ennem, hogy elérjem a célom?

Reggeli

Avokádó toast 🥑⁣

▫️Mogyoróvajas kenyér🥜⁣

▫️ Joghurt gyümölccsel, granolával, mogyoróvajjal 🍧⁣

▫️ Chia pudding🍨 ⁣

▫️ Banánpalacsinta 🍌⁣

▫️ Pirítós cottage cheesezel🍚⁣

▫️ Smoothie 🍓⁣

▫️ French toast🍞⁣

▫️ Túrókrém gyümölccsel🫐⁣

▫️ Padlizsánkrém kenyérrel/zöldségekkel🍆⁣

▫️ Tonhalkrém kenyérrel/zöldségekkel🐟⁣

▫️ Sós/édes gofri 🧇⁣

▫️ Bundáskenyér (olaj nélkül sütve)🍞⁣

▫️ Répatorta muffin🥕⁣

▫️ Tápiókapuding 🍧⁣

▫️ Tortilla rántottával, sonkával, sajttal töltve🌮⁣

▫️ Rizskása 🍚⁣

▫️ Sütőben sült zabkása🍰⁣

▫️ Tejberizs (basmati rizs, növényi tej)⁣

▫️ Bruscetta🍅⁣

▫️ Körözött⁣

▫️ Császármorzsa⁣

▫️ Zöld smoothie🍃⁣

▫️ Protein palacsinta🥞⁣

▫️ Humusz zöldségekkel🥒⁣

▫️ Túrógombóc zablisztből⁣

▫️ Granola tejjel, gyümölccsel🍑⁣

▫️ Zablisztes pogácsa ⁣

Uzsonna

Kesudió + gyümölcs ⁣🍎⁣

▫️Fehérjeszelet⁣⁣

▫️Kókuszos/csokis/málnás/sima zabkeksz ⁣🍪⁣

▫️ Fehérjés bögre süti ⁣🥧⁣

▫️ Banán/alma mogyoróvajjal⁣⁣

▫️ Kókuszjoghurt + gyümölcs + granola⁣⁣

▫️ Humusz + zöldségek🥦 ⁣⁣

▫️ Padlizsánkrém + zöldségek 🫑⁣

▫️ Túró + joghurt + eritrit + fagyasztott gyümölcs 🍓⁣

▫️ Padlizsán bruschetta⁣🍆⁣

▫️Tk tortilla + natúr joghurt/mogyivaj + banán🍌 ⁣⁣

▫️ Datolya mogyoróvajjal🥜⁣⁣

▫️ Alma/körte + olajos magvak ⁣🍐⁣

▫️ Narancs étcsokiba mártva⁣🍊⁣

▫️ Cukormentes kókuszgolyó⁣⁣

▫️ Müzliszelet⁣🍫⁣

▫️ Házi mindenmentes muffin⁣🧁⁣

▫️Chia puding ⁣🍧⁣

▫️Banán-avokádó csokipuding⁣🥑⁣

▫️ Fűszeres-joghurtos túrókrém zöldséghasábokkal⁣🥕⁣

▫️Cottage cheese + zöldségek🌶⁣

▫️ Mozzarella + paradicsom🍅 + bazsalikom🍃 + balzsamecet⁣⁣

▫️ Körözött + rozs ropogós ⁣⁣

▫️ Alma + sajt🧀⁣

▫️ Paradicsomos tonhallal töltött cukkini🥒 + sajt⁣⁣

▫️Sült csicseriborsó⁣⁣

⁣⁣

Ebéd

- lazac spenóttal, sült zöldséggel

- lasagne durum tésztából, besamel nélkül, zsírcsökkentett hússal

- durum spaghetti bolognai szósszal (pulkya vagy 7% sertéshús)

- tejszínes gombás csirkemell kukoricás kölessel

- füstölt sajtos diós karajszeletek krumplipürével

- egyben sült édeskrumpli, félbevágva, hagymás darált hússal töltve, sajttal összesütve

- rakott karfiol, brokkoli, kelkáposzta, zöldbab stb

- fűszeres sült csirkecomb görög salátával

- csirkepaprikás vegyesen combból és mellből (nem lecsókockán hanem hagymán, paradicsmoon, paprikán készíve), mellé durum tarhonya

- túrós tészta durum tésztából

- aszalt szilvás szűzérme szeletek barnamártással, krumplifőzelékkel

- lencsfőzelék fasírttal

babgulyás

igazából kell választani egy fehéjreforrást meg egy köretet és azt variálni

fehréjeforrás: csikremell, csirkecomb, pulykamell, szűzérme, karaj, pulkya darálthús, 7% sertés darált hús, tofu, tojás

köret: kuszkusz, hajdina, quinoa, bulgur, durum tészta, sült gyökérzöldségek, párolt zöldség, rizibizi

és még ezer másik féle. nagyon nem csak csirkealátát leht enni