Fogytam 16kgt egy 1ev alatt hogy fogyjak tovább mert megállt a fogyásom?

szóval

hogyan fogytál (hány kalória, mennyi sport, milyen ételek, mennyi édesség, volt e cukor meg édesítő, koffein, milyen fehérje-zsír-széndhirát arányban ettél)

hány kg vagy, abból kb mennyi a zsírmentes tömeg

hány centi vagy

mi a célsúly

ha ezekre válaszoltál, utána tudunk segíteni

a fogyás lényege hogy kevesebb kalóriát vigyél be mint amennyit elhasználsz

jelenleg azért nem fogysz, mert ugyanannyit viszel be és nem kevesebbet

tehát röviden: egyél kevesebbet

hosszabban: számold ki a kalóriaszükségleted ami fogyához kell és geyél annyit. kerüld a bő olajban sütött ételeket, a kröetekből kevesebbet egyél és egyél minden étkezéshez zöldséget. minen tékezsének a központjában legyen fehérjeforrás, lehet hideg étkezséhez sonka, főtt tojás, túró. meleg étkezéshez sovány húsok, cisrkemell, csirkecomb, pulyka, karaj

egyél napi 4x, amiből a reggeli legyen kcisit több mint a vacsora és az ebéd legyen a legnagyobb étkezés. ebéd és vacsi közé iktass be egy kisétkezést, ami kb fele a reggelinek meg a vacsorának kalóriában

ne legyen az éjszakát kivéve 5 óra amikor semmit nem eszel

egyél sok rostot, teljes kiőrlés kenyeret, gabonákat, friss zöldségeket

és mindez ahogy korábban is írtam, akkor fog működni, ha összességében kevesebb kalóriát viszel be mint a szükségleted

(a kérdező privátban nekem ennyit írt: Nem tudom mindent ettem kalóriát nem számoltam

Nem sportoltam

161cm vagyok

Cél súly 45-50kg)

- ez azért fura mert ha én mindent ennék akkor tuti híznék, szóval valami sántít. az is biztos hogy nem a semmiből kezdett fogyni hanem valamit változtatott, mert csak úgy senkiről sem megy le 16 kg