Ez jó volt egy napra? Nem sportoltam 2 hete, ezért félek h meghízok. :S (de nem fogyozok! )

Először is ne azt nézd, hogy hány kalória, hanem azt, hogy a fehérje és szénhidrát az hány gramm, feltételezve persze, hogy eleve zsíszegény, minőségi kajákat eszel. A puding az például teljesen felesleges szerintem. Az alma mellé inkább mogyorót, olajos magvakat egyél.

Itt egy kalkulátor, amivel megtudod nézni mennyi a fehérje és ch beviteled:

[link]

Szerintem ez a kaja tökéletes egy napra, egészséges és minden megvan benne, ami kell! Egyáltalán nem sok!!!!! Akkor se híznál mellette, ha nem sportolnál ennyit, de sport mellett ennél még többet is megengedhetsz magadnak!

Amúgy 14 évesen még ne az legyen a gondod, hogy mennyi kalória, mert még totálisan fejlődésben vagy, nőni és nehezedni is fogsz még. Az jó, hogy egészségesen kajálsz, de kalóriákat még ne számolj, ez egy tipp.