1200-1300 kalória napi bevitel mellett miért nem fogyok?

#10

Köszi hogy ilyen részletesen leírtad!

Akkor gondolom ilyen 1500-1600 körül van a kalóriaszükségleted alapból?

Én egyébként mikor diétázom akkor kimondottan kerülöm a szénhidrátos ételeket.Természetesen teljesen nem iktatom ki,nem is tudnám.De csak a legalapvetőbbeket eszem.Így is az a meghatározó.De én közelebb vittem a fehérje mennyiséget a szénhidráthoz.A zsírt pedig alacsonyan tartottam.

És ha már zsír, akkor inkább a telítetlen zsírok a nyerők.

Ami számomra szembetűnő hogy 3 szor étkezel egy nap.Összességében ez elég karcsú ha a mennyiséget nézzük...biztosan 2 étkezés között már éhes vagy.

Én egy nap 8 szor eszem.Férfiként, 1700 bevitt kalóriával.

Reggel eszem gyümölcsöt,banánt és mandarint általában.Mellé sovány túrót,és iszok mellé 2 dl zabitalt.2-3 óránként eszek valamit.Így délelőtt még eszek egy saját készítésű fehérjeszeletet.Majd dél körül van egy nagyobb étkezésem.Salátával,főtt tojással,csirkemellel,lila hagymával,félzsíros sajttal.Majd 2 óra múlva eszek egy almát.Rá 2 órájára egy sárgarépát nyersen.Majd van egy nagyobb étkezésem szintén,valami hús,csirkemell,pulykamell,néha sertéshús,esetleg hal.Köretnek bulgur,és mellé valami savanyúság.És este van egy kisebb étkezésem még általában a délutáni adag húst vagy halat ami épp van megfelezem,és egyik felét délután bulgurral,a másik felét este általában zöldségkeverékkel vagy tonhalsalátával eszem.És lefekvés előtt iszom 3 dl 1,5 %-os tehéntejet,ami tökéletesen biztosítja a szervezet számára az éjszakai táplálást,mivel lassan felszívódó tápanyagokból áll.

Én annak a híve vagyok, hogy a szervezetet nem csak 3 szor kell megetetni és jóvan...hanem folyamatosan kell táplálni.Nem sokat,de úgy,hogy egy diéta keretén belül ne koplaljunk,ha 2-3 óránként eszek nem éhezem meg,nem tör rám falási vágy.Sokkal jobban tudom tartani magam a kereten belül.

A másik pedig hogy én egyedül élek,így sokkal könnyebb tartanom magam az eltervezettekhez.Pontosan megtudom szervezni és tervezni az étkezéseimet.Már előre tudom mit mikor fogok enni,esetleg ha valamit megkívánok adott helyzetben pontosan tudni fogom hol tartok a kalóriába, mi fér bele és mi nem.Nyilván lehet közben vétkezni,ott van rá a következő nap hogy kijavítsa az ember.De egy diétát hosszú távon fenn kell tudni tartani és működtetni.Életmódváltás szükséges hozzá.Ha valaki eléri a kívánt súlyt utána sem adhatja fel az új életét,mert hamar visszajönnek a nem kívánt kilók.Persze akkor már nem kell kalóriadeficitet tartani,így nagyobb lehetőségek nyílnak,ami az étrendet illeti.

Igazából mindenki teste máshogy működik.És összetett dolog ez.Függ az életmódtól is,mennyire stresszes az ember élete,mennyi mozgás van az életében,milyen pl. a munkája.Mennyi folyadékot fogyaszt,és milyet...mert nyilván a cukrozott cuccok kerülendő, lehetőleg csapvíz,ha a szolgáltató által fogyasztásra alkalmasnak ítélt.A megfelelő pihenés.

És ezen felül lehet valakinél ami működik az másnál nem.

Viszont még annyit el lehet mondani hogy nálad működött ez,hisz 4 kiló lement.Úgyhogy szerintem légy türelemmel,és ha idővel sem hoz további sikert,akkor próbálj meg változtatni valamit.Nem feltétlenül az a helyes amit én írtam.De nekem ez mindig működik.

A lényeg hogy ne megvonással akarj előrébb jutni,mert abból koplalás lesz,ami nem vezet semmi jóra.Hosszú távon semmiképp.

#12

Igen,de fehérjében is gazdag, és az viszont lassan szívódik fel.