Segits. Miket egyek és igyak? Szerinted sokat eszek? Bővebben lent.

Keress egy edzot vagy google. Rengeteg errol szolo cikk, kutatas, video van. Hosszu lenne leirni mindent meg kiszamolgatni szemelyre szoloan mindent

Nem számít, mikor és mennyit eszel, az számít, hogy mennyi a napi összbeviteled. Csipsz, csoki, Cola nem jó választás, üres kalória, s a magas GI-e miatt még étvágyfokozó is.

Első körbrn elég, ha elhagyod a chipset, kólát, csokit. (Ez nem azt jelenti, hogy kóla helyett más üdítőt igyàl.) A kenyér is nagyon sok (2 szendvics, melegszendvics, este szalonna kenyérrel. A lecsós rizs viszont jó, az egyik helyett jobb lett volna inkább azt enni. Konkrét étrendet azért nem jó írni, mert nem ismerünk, nem tudjuk mit ehetsz, hogy meg tudod-e fizetni azokat az alapanyagokat stb. Szerintem az a legjobb, ha egészséges alapanyagokból mindenki magànak csinál azt amit szeret és nem egy konkrét étrendet akar követni. Első sorban jó lenne ha elmennél orvoshoz és fel lenne jegyezve, hogy most ennyi kiló vagy. (Tb akkor fizati a plasztikát ha később arra szükség lenne.)

Ennyi tényező mellett kérd orvos/személyi edző segítségét, mert itt gyakorin sok a témához nem értő okostojás aki félrevezethet :)

Ha keveset ennél, akkor nem 138 kg lennél, nyilván.