-22 kg fogyáshoz írnál mintaétrendet?

Reggeli: 1 szelet teljes kiörl. kenyér (lehetőleg nem tartósítószeres, csomagolt, szeletelt, hanem friss), sovány sonka, sovány sajt, legalább 1 paradicsom, 1 paprika, 1 retek, néhány levél saláta, kb. 5 cm-es darab uborka, cukor nélküli tea

Tízórai: natúr joghurt, kefír vagy gyümölcs (kivéve banán), de nem egy kiló, hanem pár darab, ha jön a tél, akkor grapefruit

Ebéd: bármilyen 1-2 szelet hús bármennyi párolt zöldséggel vagy öntet nélküli salátával (max. fűszeres natúr joghurtot tegyél rá), néha barna rizs, lehetőleg zöldséggel keverve, pl. borsóval, a borsó legyen a több

Uzsonna: mint a tízórai (amit akkor nem ettél, az legyen)

Vacsora: nyers zöldségek és tojásrántotta VAGY sonka VAGY sajt VAGY virsli. Sült tök, sült alma (jön a tél). Rántás és habarás nélküli zöldségleves vagy húsleves.

Tilos: fehér kenyér, fehér liszt, minden ami lisztes, cukros, a túl sok édesítő is tilos (ugyanaz a hatása, mint a cukoré, csak műanyag is), használj teljes kiörl. lisztet, ha muszáj és nyírfacukrot. Tilos az üdítő, a 100%-os is, kivéve a frissen facsart, de azt is módjával, mert rengeteg benne a gyümölcscukor, a laktató rostot meg kidobod. Tilos minden műkaja és minden előre gyártott, tartósított étel.

Nasi: kölesgolyó vagy natúr joghurt turmixolva gyümölccsel (fagyasztott is lehet), 1 kanál mézzel, kis fahéjjal, sült tök, sült alma fahéjjal.

Sport: napi fél óra VAGY hetene 3-4-szer 1 óra. Ha más nem megy, először séta, de az naponta 1-másfél óra legyen. Uszás különösen jó, meg a Norbi duci-tréning. Ezek nem terhelik az izületeket. Futni ne kezdj 22 kilóval.

[link]

A spinning meg nagyszerű:).