Hogy tudnék lefogyni könnyen?

A plusz kilók is nehezen (évek alatt) szöktek fel. Leadni se egyszerű, de nem lehetetlen. Nem kell lemondanod a finom kajákról, csak tarts mértéket. Mielőtt belekezdesz, érdemes kivizsgáltatni magad, keress fel egy dietetikust, hogy az alkatodnak megfelelően kiszámolhassa a kalóriakeretedet és írjon az alkatodnak megfelelően egy étrendet. Életed végéig tartanod kell magadat ehhez.

Nem tudom, mekkora túlsúlyod van, de sportolni is neki kellene állni, ha eddig nem tetted. Kezd az elején könnyű sétával, úszással, duci tornával.

Nekem az jött be, hogy elengedtem, hogy a kaja élvezet. Elkezdtem csak és kizárólag táplálékként tekinteni rá. Kalóriabázis és Duciforradalom Dia útmutatása alapján belállítottam a napi kalóriakeretemet és a makróimat. Lecseréltem, amit le kellett, elhagytam, amit el kellett (glutén, laktóz, pajzsmirigyes vagyok), és megpróbáltam megtölteni a számokat értelmes kajákkal. Rengeteg receptötletet átnyálaztam, sokat agyaltam rajta, hogyan lehet bizonyos ételeket beépíteni, hogy szívesen egyem, és ne unjam meg egy hét után a cézársalit csirkemellel. Így került az étrendembe cukkini tócsni, felhőlángos és zeller hasáb például. Kb egy hónap után rájöttem, hogy ezek a kaják is nagyon finomak tudnak lenni, így sokszor ezeket kívánom, nem a pizzát meg a hamburgert.

Könnyen nem lehet lefogyni. Melót, időt kell beletenni, máshogy nem megy. 35 kilót fogytam így 7 hónap alatt.

A nagyon szeretek enni és a le akarok fogyni a kettő nem fér össze! Úgy nem fogsz tudni fogyni, ha mértéktelenül zabálsz össze-vissza mindent.

A fogyás 70%-ban az étkezésen múlik.

Csak egy kis felvilágosítás:

[link]

[link]

[link]

Na már most, ahhoz, hogy a bevitt kajád kalóriáját le tudd nullázni elég kemény és komoly edzés szükséges.

Fogyni akarsz? Akkor vállogasd meg, hogy mit, mennyit és mikor eszel. Fogyni csak úgy fogsz tudni, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz.

És egy kicsi, 25 grammos sportszelet ledolgozása kb 20 perc tornát igényel.

sehogy

ha könnyű lenne lefogyni, nem lenne annyi elhízott

amúgy pedig életmódváltással, főleg ha szeretsz enni, no meg osk energiabefektetéssel

nekem az vált be, hogy megtanultam mindent kevesebb kalóriából megfőzni, sütiket cukormentesen és teljes kiőrlésű lisztből vagy zabból

főként a hozzávalókat cseréltem kevesebb kalóriásra (pl tejszint, rizstejszinre, sajtot lightra, joghurtot zsircsökkentettre, túrót zsirszegényre, tejet 1,5 százalékosra)

a másik ilyen, hogy ha megvannak az egészséges és kalóriacsökkentett ételek, mindent lehet enni, csak mértékkel

tehát ha a család pörköltöt eszik, én pl cisnálok magamnak csirkepaprikást mellből és nokdeli helyett durum tésztával eszem (mert az egyrészt egészséges, másrészt nagyon megszívja magát vízzelés így térfogatra viszonylag sokat lehet enni )

szóval energiabefektetés és a konyhai mérleg. ez a két berátod (midnezt eddig -27kgval írtam)