Szerintetek jól csinálom? Leírom az étrendem lent, ha valaki tanácsot adna vagy véleményt, azt megköszönném.

1500 kalóriát kellene ennem a fogyáshoz. A probléma az, hogy hiába eszek a nagykönyv szerint: sok zöldség, semmi cukor, kevés zsiradék, semmi csoki stb, én ezen a mennyiségen éhes vagyok. Ha megeszek egy kicsi vacsit:pl csirkemell grill zöldséggel, éhes maradok és rosszul alszok, hiába ettem Napközben rendesen.

Amiket kitaláltam magamnak:

1 időszakos böjt (kihagyom a reggelit, délelőtt nem vagyok olyan éhes így vacsira nagyobb adag marad)

2 nagyon sok sport/mozgás (ezzel emelem a kalória keretemet, így többet ehetek és nem vagyok olyan éhes, jobban alszom)

Egy napom így néz ki:

Reggeli: kávé pici mandulatejjel

-munka előtt mozgok valami kardio jellegűt: futás, lépcsőzőgép, otthoni kardio torna (60perc szokott lenni)

Ebéd 12:00

- szárnyas/hal/vega fasírt + rizs/krumpli/tészta + zöldköret

Uzsi 3:00

- joghurt + gyümölcs

(esetleg valamilyen tojással/túróval töltött zöldség mellé, ha éhes vagyok)

- kb 4 körül edzek:súlyzós edzés, vagy kardio/futás/lépcsőzőgép

Edzés utánni 6:00

- ugyanaz mint az ebéd általában

Vacsi 8:00

- rendes vacsi: rakott zöldséges húsos kaja, vagy jó cuccos ragu leves tésztával, husival.

- itt van mindig valami édesség is: túrókrém, gyümikkel, zabbal, vagy sütök otthon zabkekszet, esetleg protein szeletet eszem.

Munkába biciklivel járok, illetve ahova csak lehet gyalog megyek.

Így egy nap kábé 1800-2000 kalóriát is megeszek, mert a sok edzéssel még így is deficitben vagyok.