Egyedül élek és szeretnék elkezdeni diétázni. Mik azok az ételek amik mindenképpen legyenek itthon?

Nekem ebben nagyon sokat segítettek a duciforradalmas Dia ingyenes anyagai. A kalóriakeretemet, makróimat is az alapján számoltam ki, és egy listája is van, hogy mi legyen mindig otthon.

[link]

Ez nagyon egyênfüggő. Nálunk mindig vannak itthon húsok, zöldségek, sajtfélék, tojás, magvak, mert ez az alapja az én diétámnak, étrendemnek.

Továbbá a férjemnek pl van itthon rizs krumpli, tészta, hús, borsó, kukorica, sajt, kenyér, mert ő jellemzően ezeket eszi.

De ha te pl nem szereted a tojást, vagy a káposztát, zöldbabot, paradicsomot, cukkinit karfiolt stb amiket én eszem és imádok, teljesen másféle étrenden élsz, mást szeretsz, akkor mindegy hogy más emberek mit tartanak otthon:)

Nekem az a tapasztalatom, hogy jobb nem változtatni a kajáidon. Edd azt, amit eddig, csak kevesebbet és keress energiaszegény változatokat.

Hogy mennyi a kevesebb, azt pedig számold ki kalóriákból.

Hú, én még szülőkkel lakom, 2 év életmódváltás alatt is végig itt éltem és a fagyasztóban úgymond saját fiókom van. ENnek a tartalma bogyós gyümölcs, tk pékáru, kenyér szeletelve (hogy annyit vegyek elő, ami épp kell), készételek durumt észtás zsícsökkentett lasagnétól csirkpaprikáson át a tejszínes gombás pulykamellig. Van még benne fagyasztott nyers szárnyasok, halak 7 %-os darált hús. Igazából ezek amik ugya hamar romlanak és ezért inkább fagyasztom, mert jó ha mindig van itthon. Illetve fagyasztott kukorica, zöldborsó, zöldbab, light sajt (amit előtte reszelek) is van mindig.

Hűtőben

zsízsegény túró (ezek 1-2 hétig elállnak és pl aldiban jók vannak amik 25 dekásak tehát egy főre se rohad rád)

friss zöldségek (hagyma, fokhagyma nem hűtőben), uborka, paraicsom, paprika, meg valami szezonális (most pl sütőtök)

mindig van alma, körte és valami szezonális gyümölcs

cottage cheese (vaj heleytt kenem kenyérre)

light sajt

1,5 százalékos tej és növényi tejek (növ tejek viszont bontás után sajnos hamar romlanak)

magas hústartalmú szeletelt sonkák (sertés és szárnyas egyaránt)

valamilyen házi szendvicskrém (pl karfiolkré, lencsekrém, szendvicskrém amik szintén kenyérre mennek vaj helyett)

nekem a light dolgok meg a zsíos dolgok leváltása nagyban segít hogy ugyanannyi kalóriából mennyiségre többet ehessek, ami nekem midnig is fontos volt. tehát hogy a szemem is jól lakjon, ne csak agyomrom

kamrapolcon van mindig zab, darált zabpehely (lisztnek használom), tlejes kiőrlésű búzaliszt, cukormentes étcoki (sütéshez), bulgur (imádom, jobban mint a rizst), köles, quinoa (ezt annyira nem szeretem), tonhal (nem olajban hanem saját levében eltéve. és nem rio mare mert annak 9000 ft kilója, hanem aldi vagy lidl saját márákás, aminek 2000), vaníliaaroma (vaniliás cukor helyett), búzasikér (búzafehérje, kelt tésztákba még jobb állagot is csinál, meg néha pl főzeléket sűrítek vele), kukoricakeményítő, tojás, durum tészták, barna rizs (azt annyira nem szeretem), csicseriborsó tészta és tarhonya (ez nem muszáj, a durum is teljesen jó és e azöldségtészták dárgák, de kaptam őket szülinapomra és kcisit több bennük a fheérje), valamilyen fitness müzli (tudom hogy sok benne a cukor, de teljes kiőrlésűt választok és ezt nem étkezésre eszem, hanem nassolni szoktam egykis marokkal, ami kb 10-15 gramm és jobban járok í]y, mint a coskival. meg ha egyesével eszem a szemeket, akkor tovább tart), sütőpor, élesztő, risztejszín (habtejszín is jó, sőt, jobb is, de ebben kevesebb a kalória ami nekem fontos), tejpor (amikor nincs tej, ezzel készítem pl a zabkását, édesítő (stevia és eritrit), teljes kiőrlésű cukormentes keksz (ezt sem eszem magában, étkezésnek annyira nem jó, de sütéshez hasznos)

mindezt úgy hogy elég sok sütit, pékárut stb sütök (hobbiszinten is) és azokat mind egészségesen próbálom

szeirntem a legfontosabb igazából a zöldség-gyümölcs és hogy minden tékezéshez egyél zöldség et. zt sajnos a tárcáján is megérzi az ember, de a fagyasztottakkban ugyanannyi a vitamin és sokszor olcsóbb is (pl. brokkoli, karfiol, spenót)