Hány km-t kell futni futógépen,, hogy 1 kg-ot fogyjunk? Hány km futás ajánlott egy nap?

ez ügyben a legjobb, ha egy személyedzőt kérdezel. ha erre nincs lehetőséged, a 3 legfontosabb dolog a zsírégetés sikeréhez:

1) éhgyomor - amikor minimum 4órája nem ettél semmit, amíg bármi szénhidrát van a szervezetedben, addig azt fogod bontani és nem zsírt - így a fogyás nem indul el

2) megfelelő pulzustartomány - egész edzés alatt mérned kell a pulzusod: 120-130 bpm között legyen ("aerob tartomány")

3) edzés alatt inni: 100% fehérjét vagy aminosavat, hogy megőrizd az izmaid (én BCAA-t szoktam) és hidratálj

Ha nem vagy edzesben, gyorsan el fogsz faradni, es akarmit tehetsz, a labad nem fogja birni.

A fogyas egy hosszu folyamat.

Epits izmot. Minél tobb az izom rajtad, annal tobb kaloriat egetsz.

Nagyon sok mindenre oda kell figyelni, ha sikeresen akarsz fogyni, sokkal tobb mindenre, mint azt legtobbszor mondjak. Ugye minden honnan azt hallod, mozgas plusz etrend... Na hat nem csak ennyirol van szo. Persze ez a ket legfontosabb. Emellett meg a hidratalas is nagyon fontos.

Nem mindegy mit mennyit es hogyan mozogsz. Ha sikeresen akarsz fogyni, akkor nem egy felet mozogsz. Kell kardio es keresztedzes. Futas - sulyzozas peldaul.

Nem szabad tuledzeni sem. Edzes kozben megserulnek az izmok, es ha kipihened magad, a legkozelebbi edzesre kicsit erosebb izmok epulnek vissza.

Es itt egy masik nagyon fontos tenyezot is Meg emlitettem a fogyashoz. A pihenes. Az alvas nagyon fontos.

Emelle Jon a lelki kiegyensulyozottsag is.

Ahhoz hogy fogyj tehat egy egyensulyt kell talalnod. Ha ez nincs Meg, sokkal tovabb tart a fogyas, egyeseknel nem is kovetkezik be.

Sokan panaszkodnak, hogy hiaba tartjak be a fogyokurat, hiaba mozognak, nincs fogyas. Ott eloszor azt kell csekkolni, mit mennyit, mikor mozognak, es ugyanezt evessel kapcsolatban. Ha ott rendben van minden, hidratalas, pihenes, lelki hatter?

Elhizni legtobb esetben sokkal konnyebb :)

A fogyas bonyolult.

En is probalok zsirt fogyni. Par honappal ezelott sikerult fogynom egy kicsit. Azota nem fogyozom, de a mozgast nem hagytam abba. Sajnos csak futok. Ra kene vennem magam a keresztedzesre :)

Viszont eszrevettem, hogy surubben jut eszembe, hogy egeszsegesebben taplalkozzak. Neha kifejezetten nincs kedvem azokat az egeszsegtelen kajakat megennem, mert eszembe jut, hogy az nem jot tesz nekem. Nemelyik tenyleg fizikalisan befolyasol a masnapi futas ban - negativan.

Amit megemlitett elottem vki, hogy a szivritmus fontos, de vki lepontozta, az valoban fontos.

Barmilyen szivritmus kaloriaveszteseget okoz, de nem mindegy milyen aranyban, es az sem, hogy idoben mennyi be kerul, vmint az edzettsegedtol is fugg. Egy kezdonek mindenkepp a nagyon lassu kocogas a legfogyasztobb.

Legtobb edzesed lassu kenyelmes legyen. Heti minimum 3 (elso par hetben eleg is) nagyon maximum 6 legyen. En ajanlanam az 5 edzest, vagy egy 6. Nap lehet egy seta - tura. 3-4 futas 1-2 egyebb Edzes. Vagy egesz testes vagy csak felso testes Edzes. Mivel a futas foleg also testes Edzes. A futasnal ha 4 vagy 5 edzest tartasz, akkor legyen egy hosszu konyu tempo, 1 rovid konnyu tempo, egy kozepes vagy rovid hosszusagu eros tempo es egy sprintes Edzes. (ha 5 futast csinalsz akkor vagy a sprinter vagy a konnyu futast duplazd, a hosszutavot semmikepp) a hosszutavu Edzes elott legyen a konnyu Edzes esetleg a sprintes.

A kulcsszavak az egyensuly es a kitartas.

Bocs a regenyert.