Mit tegyek gyors es hatekony fogyas szeretnek elérni?

Mindenki gyorsan akar fogyni, de nincs olyan gyors fogyás, ami egészséges. Heti 0.5-1kg fogyásra érdemes kalibrálni, ez ahogy az egyes is írta, havi 2-4kg-t jelent. Nagyobb túlsúlynál lehet ez több is, de a bőr korlátozottan tudja követni a változásokat.

A kalóriaszámolás azért működik, mert lényegében ez egy megkerülhetetlen természeti törvény. Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel, fogyni fogsz. Ehhez fel kell mérned az életmódodat, BMI-det, és az alapján lehet számolni. A napi 500-800 kcal deficit ("kalóriahiány") szokott "fogyókúrás" lenni, de nem szabad 1200/1500 (nő/férfi) menni.

Én úgy csinálom, hogy első héten feljegyeztem, miket eszek "fogyókúrás" mód nélkül. Ilyenkor elképed az ember, hogy milyen sok kalóriát is eszik egy nap. Utána pedig keresni kell olyan tápláló, alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, amik hosszú távon is beilleszthetők az étrendbe. Rövid távon fogyókúrát nem érdemes csinálni, ha utána folytatod az előző életviteledet és visszahízod.