Jelenleg 89 kg vagyok, egy hónap alatt le kellene adnom 10kg-ot. 171cm magas vagyok. Tudnátok nekem ebben segíteni?

Nem az a recept, hogy egyel keveset.

Kaloriat kell szamolni kerdezo, a fogyas a kaloriadeficiten mulik. Nem kell ehezni egyaltalan, a lenyeg az, hogy tobb kaloriat egess el, mint amennyit beviszel. Szamold ki az alapanyagcsered, ehhez vannak netes kalkulatorok, es ahhoz merten allitsd be a kaloriat.

Sport termeszetesen szukseges, mindenkeppen mozogj valamit.

Az első héten simán lehet 3 kg-ot "fogyni", csak ebből 2-2 és fél kiló az vízvesztés. Így már semmiképp nem lesz meg a jövő hónapban a 10 kg, mert ezt a vizes bónuszt csak egyszer lehet elsütni, de még nem túl egészségtelen határok között elérhető a heti 1 kg.

Kalóriaszámlálás jó, de legyen a keret inkább 1500 kcal legalább, akár 2000 is lehet, mert ha túlzásba esel, csak magaddal szúrsz ki, növeled az izomvesztést, rondább leszel tőle, nem vékonyabb. Számolj makrókat is, a fehérjebevitel legyen meg, szénhidrát-zsír arány tetszésed szerint.

Sportnál inkább a maximális kalóriaégetésre kell rámenni, a "zsírégető tartomány" mítosz, nem az a leghatékonyabb. Ha edzés közben a szénhidráttartalékaidat fogyasztod el, akkor majd a nap további 23 órájában lesz kénytelen a szervezeted a zsírokra átállni. Amit írtál sportot, az szerintem teljesen jó. Tartásjavító gyakorlatokkal egészíteném ki, mert azzal sokat lehet dobni a kinézeten fogyás nélkül is.