Miért nem fogyok?

Nem minden a kilók... A testzsírszázalékod valószínűleg csökkent... Lényeg a lényeg, hogy ha kalóriadeficitben vagy (érdemes napi 1000 kcal deficitet csinálni) fogyni fogsz (elsősorban zsírból, ha ez átlép egy egészségtelen határt tűnik el az izmod).

A tabletták semmit nem érnek

Felejtsétek már el ezeket a csodagyógyszereket.

Kalóriadeficit jó makrókkal + aerob mozgás. Természetesen fontos a megfelő ásványi anyag és vitamin bevitel. Ha ezek megvannak fogyni fogsz tádá

Ha napi 2x eszel az nem jó. Napi 5x kell enni és alapanyagcserédet nézd meg.

kaloriabazis.hu segíthet, meg egy edző. Heti 3x karidó+súlyzós edzés mondjuk kettlebell.

Hát, kezdjük azzal, hogy 15 perc kb semmire sem jó, ha ezt egy idő után nem emeled egyáltalán. 15 percnél épphogy beindulna a zsírégetés. Egy olyan embernek aki pl életében nem sportolt, a legelején elmegy, de ezt emelni kell. Alig csinálod egyébként pár hete, akkor szintén nem kell elvárni, hogy 10 kg csak úgy leszaladjon, mert nem 2-3 hét alatt szedted magadra a felesleget sem. Úgy hetente 1 kg körüli az, ami még egészséges és tartósnak mondható.

Ha keveset eszel a szervezeted elkezd raktározni, mert azt érzi, hogy nem kap elegendő tápanyagot. A napi 5 étkezés sok, napi 5x felnyomni a vércukorszinted teljesen felesleges és nem túl jó. Elég a napi 3 is.

Szóval csinálj inkább alacsony intenzítású HIIT edzést 30-40percig, mint 15ig valamit, amit szinte nem is bírsz ki és folyamatosan pihensz közbe.