Milyen ebéd tippeket ajánlanátok?

Sajnos a zöldség lég fontos lenne emésztésnek, vitaminok és ásványi anyagok miatt is. Ráadásul amellé bármit eszel kis mennyiségben, jól fogsz lakni vele, hosszú időre

A rántott csirke rengeteg olajat felszív, aminek elég magas a kalóriatartalma, tlejesen feleslegesen.

Ötletek:

csirkemell natúron kisütve, tetjére kéksajt olvazstva, mellé kevés bulgur, hajdina, köles, quinoa, rizs

ugyanígy lehet felkockázni és különböző fűszerekben kisütni (pl zöldfűszeres keverék, vgay szójaszószos citromos, vagy gyros fűszeres, grill csirke fűszersó)

csirke helyett lehet pulyka, vagy más részek pl comb, szárny. Vagy van csökkentett zsítartalmú darált sertéshús (7%), amiből csinálhatsz bolognait, töltött zöldségeket (pl cukkini, padlizsán, krumpli, édeskrumpli)

ehetsz csirke helyett tofut is, vgay tojást

köretnek meg hát jó sok zöldség és a fent említett gabonák. Nagyon nehéz lehet zöldség nélkül elég rostot bevinni, megfelelő vitmainokat meg lehetetlen. Nagyon szép vékony leszel csak kihullik a hajad, töredezik majd a körmöd és állandóan fáradt leszel ha zldség nélkül folytatod

Amgúy ha nem zöldség, akkor gyümölcs. kevés bulgurhoz meggrillezel egy körtét szeletelve. ugyanúgy lehet köret. vagy csirkéhez passzol az őszibarack is

nagyjából a kenyérrel úgy számolj, hogy egy max egy centis szeletet egy szeletnek. és akkor étkezésenként 2-t, 3-mat

de kenyér helyett ehetsz pitát, tortilla lapot, azokból étkezésenként egyet. nyilván jó lenne zöldséggel, vagy hüvelyesekkel, pl bab, lencse