Egészséges ételekkel gyorsabban fogynék?

Egészséges étel ?

Alma mire beérik 26x-permetezik .

Agyon műtrágyázták a földeket .

Nem eszel zsírt lelassul,az emésztés .

A makrókat mindenképpen érdemes figyelni, ne legyen túl sok a szénhidrát, vagy túl kevés a fehérje.

A finomított szénhidrátok hátráltathatják a fogyást az általuk kiváltott magas inzulinszint miatt. Nem minden esetben, pl. ha elég sokat sportolsz, akkor ez kevésbé probléma. A lassabban felszívódó szénhidrátok (pl. zöldségek) előnyösebbek.

A zsírnak nincs inzulinválasza és nekem pl. fontos a jóllakottság eléréséhez. Ha low carb étrenden vagy, a zsírbevitel lehet magasabb. De valakinek a sok szénhidrát-kevés zsír kombináció is működik, ezt ki kell tapasztalni.

Fehérjéből van egy minimum mennyiség, amit be kellene vinni, már ha nem akarod, hogy teljesen leépüljenek az izmaid. A fehérje általában hosszabb ideig laktat, mint a szénhidrát, pedig ugyanannyi benne a kalória. A kutatások szerint a magasabb fehérjebevitel segíti a fogyást, de van egy szint, aminél többet nem érdemes belőle bevinni.

Egyébként lehet, hogy vannak olyanok, akik bármit ehetnek, csak legyen meg a kellő deficit, és tudnak fogyni. Másoknak ez nem ilyen könnyű, rossz étrend mellett állandóan éhesek, vagy nem indul be a fogyás. Szerintem az a kijelentés, hogy "teljesen mindegy mit eszel, csak legyél kalória deficitben" nem mindenkire igaz.

A közhiedelemmel ellentétben nem baj, ha sok a szénhidrát (persze kérdés, mi számít soknak). A szénhidrát minősége számít. A zsírt kell csökkenteni, illetve a fehérje is túl van tolva. Ha nem eszel szemetet, akkor elég nehéz túllépni a kalória keretedet, így egy egészséges, teljes értékű étrend mellett nem kell kalóriát számolgatni, de még makrókat sem.

Azt még nem árt tudnod, hogy az ilyen kalkulátorok által kiszámolt napi kalória határok nagyon pontatlanok, mivel rengeteg egyéni változót nem vesznek figyelembe. Ez kissé bonyolultabb, minthogy magasság és súly alapján ki lehessen számolni.