Az ismerōsömnek a gyermeke szerente lefogyni. 12 éves, 163cm, és 60kg. Tudnátok esetleg segíteni, hogy hogyan kezdje el?

Sehogy! Nem kell egy serdülés előtti gyereket fogyókúráztatni.

Nem kell üdítőt innia, sütit, chipset enni számolatlanul, sportoljon, a többit megoldja az idő.

Az ilyesmi akkor szokott kialakulni, ha a gyerek folyton rágcsál chipset, csokit stb. Először is az étkezések közti nasit kéne abbahagyni, de a napi rendszeres étkezéseket nem szabad visszafogni - az nem baj, ha napi 3-4-5x (gyerek) jóllakik, csak közte ne egyen. Ezt persze neki is akarni kell. Édességeket ehet nyugodtan, ha mellette "rendes" ételt is eszik.

Igyon sok vizet (ne mindenféle löttyöket, vizet), legyen mindig kéznél a kulacs - az első időkben amikor rájön a rágcsálhatnék, igyon.

Ha ez elkezdődött/kialakult lehet fokozni a mozgást - arra kell vigyázni, mozgás után is bírja ki evés (csoki) nélkül. Ha nagyon nem megy, banánt lehet max. Először nyilván a sportban/mozgásban sem lesz sikerélménye, ezért ezt fokozatosan kell. Ha esetleg olyan az affinitása/megoldható akkor meg lehet próbálkozni valami testesebb embernek való sporttal (pl. nehézatlétika) hátha rákattan.

Ne egy 12 éves, ismerősöd gyerekének, hanem szüleinek segíts a fogyáshoz!

A te segíteni akarásod semmit sem ér, szülei nélkül, esetleg a szülő-gyerek viszonyt rontod meg.

Hatodikos gyerek feltétlen tudja, mi az a 'szénhidrát', mik soroltak a cukrokhoz?Ha a szülő túl zsírosan főz, elvárja, hogy a gyerek megegye anyuci főztjét.

Szülő nélkül sok közöd nincs a gyerek fogyókúrájához.

Kalóriaszámlálás, sport.

Nála különösen fontos a tápanyagbevitel eloszlása (zsír, szénhidrát, fehérje).

Manapság már jó oldalak, appok vannak ehhez. De tényleg jobb lenne ha a szülei is partnerek lennének ebben.

És nem fogyókúrázni kell, hanem FOLYAMATOSAN betartani a játékszabályokat. Halálunk napjáig.

Az előttem írók miért lettek lepontozva?

Figyelj, ennyi idősen csak okosan csinálnám!!!

Ha van pénz: keress egy jó edzőt vagy dietetikust.

Ha ez túl költséges: ajánlok hasznos könyveket megvenni, és utánna olvasni. Ilyen például a Táplálkozási tanácsok mesterfokon. A lényeg hogy iktassa be az életében a rendszeres mozgást, illetve figyeljen oda arra hogy minél tisztábban étkezzen, feldolgozatlan élelmiszereket fogyasszon.

Gyereknek reggelire mehet a tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy egy édes zabkása, de legyen hozzákeverve valami fehérje tartalmú is például egy kis Cottage cheese.

Ebédre mehetnek a húsok,máj. Ehet nyugodtan csirke combot, karajt, nem kell csirkemellben élnie. Illetve egyen nyugodtan hozzá krumplit, rizst, quinoát, kölest. De legyen ott a zöld körét is! Minden párolva, vagy kevés kókuszolajon sütve!

Vacsira ha mozog én adnék neki szénhidrátot ugyanúgy. Itt pedig ehetne egy kis halat akár, este a legjobb fogyasztani a könnyű emészthetősége miatt.

És mivel még gyerkőc, én nem venném olyan szigorúan az uzsit, meg a tízórait.4 étkezés mindenképp legyen. Itt ehet gyümölcsöt, kis tejterméket ha nem érzékeny. Én engednék neki néha valamilyen cukormentes müzlit, vagy valamilyen szaffis lisztből készített sütit, palacsintát, hogy ne érezze azt, mennyire rossz, hogy nem ehet meg egy palacsintát se. Simán belefér az étrendjébe.

Illetve ami nagyon fontos, hogy a család is mutasson példát. Ne várják el tőle hogy ő ne egyen péksüti reggelire, ha apa anya ott majszolja.

Semmi bajuk nem lesz, hogyha ők is rántottát esznek vele, vagy szaffis palacsintát sütnek a nagyi féle helyett.

Így szinte észrevétlenül lemegy az a pár kiló, és ha felnő, megfogja köszönni, hogy ilyen jó példát és útmutat@st adtatok neki

Sok sikert!