Ez az étrend bevállhat? Napi étkezés?

A magassagod es sulyodhoz kepest ez nagyon keves kalorianak tunik nekem, bar most nem szamoltam pontosan utana.

Plusz hol a zoldseg, vitamin?

Ehezni fogsz, majd mindenbol bezabalni, mert ez nyilvan igy unalmas es tarthatatlan hosszabb tavon.

De mi a célod? Fogyás? Hízás? Izmosodás?

MHogy néz ki egy napod? Mennyire vagy aktív? Milyen munka? Mennyi sport? Amíg ezeket nem tudjuk, addig ez így marhaság. Ha megvannak a válaszok, akkor lehet számolni egy napi alap kalóriaszükségletet és azt növelni vagy csökkenteni a céltól függően. A csirke- rizs kombó a színpadra készülő fitnessmodelleknek van a célegyenesben. Neked jó minőségű szénhidrátra, jó zsírokra és megfelelő mennyiségű proteinre van szükséged. Ez amit te eszel (pláne ha a müzli meg van rakva cukorral és gyors szénhidráttal, plusz a csipetnyi risz) olyan kategória, ami senkinek nem megfelelő.

Üdv. egy táplálkozási tanácsadó

(ja, és a BMI-t felejtsd el, az nem ad képet a "minőségről", hogy mennyi a zsír-izom arány. Komolyabb elhízásnál nézik csak, hogy felnyissák az emberek szemét, hogy gáz van.)

Ha az alapokkal sem vagy mág tisztában, érdemes egy táplálkozási tanácsadót felkeresni, mert az internetes-fórumos önjelőlt szakemberekkel csak a falnak fogsz menni. Étrendet csak személyre szabottan lehet adni. aki nem így tesz, az kókler, te meg ****, hogy vásárra viszed az egészséged.

Nem valami jó. Fiukent ilyen testsulyal ehetsz nyugodtan többet, viszont mozognod kellene, és felejtsd el a müzliket reggelire.

Reggel menjen tojás zöldségekkel esetleg pufirizzsel

Ebédre jó a rizs csirke kombó, de itt is egyél hozzá zöldséget, illetve a rántott csirkemell is felejtős. Max néha néha reform módon elkészítve, de lehetőleg ne erre alapozz

Vacsora nem ajánlom a cht. Tehát ott már elhagynám a rizst, csak csirke és zöldség. Csirke helyett ehetsz nyugodtan halat, a könnyű emészthetősége végett.

Szerintem fogyasz még legalább egy uzsit, vagy egy tízórait. Legyen valami köztes étkezés is. Például sovány túró pár evőkanál zabpehellyel, vagy fehérje turmix zabbal.. Stb.