Mennyit számít, ha edzek is a diéta alatt?

Eddig minden évben az a tipikus "zabálok szeptembertől márciusig, onnét kezdve pedig lediétázok nyárra" típus voltam. Ezt mindig úgy csináltam, hogy kardio+kalóriadeficit, nem figyeltem a fehérjére.

Na de már szinte mindenhol azt olvasom, hogy ez nem jó, amit láttam is magamon. Vékony lettem minden évben, de puha, löttyedt, remegős.

Azt ajánlják, hogy fogyásnál kalóriadeficit magas fehérjével+súlyzós edzés, és akkor szebb lesz a végeredmémy.

Na, nekem ez a diéta+súlyzós edzés kb. 4 hónapig tartana, hogy leadjam a felesleges zsírt (havi 2 kiló fogyással) . De azt is olvastam, hogy deficitben nem lehet izmot építeni, pláne nőként. Na akkor mégis mitől lenne akkora különbség a 2 fogyási módszer között?

Vagy valóban szemmel láthatóan más lehet az eredmény? 4 hónap nem sok idő, még ha úgy nézzük, hogy mégis építek izmot deficitben.

(tervezem, hogy elkezdem már most a súlyzós edzést, de a kérdésem arra irányul, hogy ha a 4 hónapos diéta elején kezdeném el, akkor lesz-e látható eredménye, másképp néznék-e ki, mint a korábbi években)