Miért nem eredményes a fogyókúrám?

Sok hasznosat írtak már előttem, összefoglalva:

- a kalóriát számolni kellene, nem elég elhagyni dolgokat, azok nélkül is bőven túl lehet lépni a szükséges keretet (lásd a 11-es hozzászólását, szépen leírta).

- a ch-fehérje-zsír aránya egyéni beállítottság kérdése, ilyen rövid idő után nem tudhatod még, hogy neked mi lenne a jó, főleg, hogy -bocsánat, de- eredményt egyáltalán nem sikerült elérned, így tapasztalatod eddig kb. 0. Annyit kell elöljáróban hozzáfűznöm, hogy vannak, akik szénhidráttal, mások fehérjével, megint mások pedig zsírral tudnak jóllakni. A legtöbb ember fehérjével tudja ezt elérni, ez azt jelenti, hogy nekik célszerű olyan ételeket, hozzávalókat fogyasztani, aminek magas a fehérjetartalma. A többiek nyilván ch-ban/zsírban gazdag alapanyagokra menjenek, de ők erősen kisebbségben vannak (pl. ketogén diétán élők, akiknek ez tényleg tartható).

- az alvás ilyenkor különösen fontos, pláne, ha edzel is. Az emésztés jó része és az izomépülés is alvás közben történik.

- a megfelelő vízbevitel is fontos, egyrészt segít a teltségérzet fenntartásában, ezzel késleltetve az éhségérzetet, másrészt segíti az anyagcserét.

- az étkezések száma nem számít különösebben, de törekedni kell többször kevesebbet enni, így az emésztés folyamatos lesz, amire ugye energiát használ el a test, és a vércukorszint sem ingadozik annyira (nem lesznek farkaséhes hullámaid). Lefekvés előtt két órán belül már ne egyél lehetőség szerint.

- a sós ételek és a sült tészták (pl. pizzatészta, péksütik) valóban megkötik a vizet, de az véleményem szerint nem számít hízásnak, hiszen nem lesz belőle zsír. Nyilván a mérlegen látszani fog a víz súlya.

- "akinek hormonzavara vagy anyagcsere-zavara van, az is a kalóriadeficittől fogy, csak sokkal nehezebb elérnie, mint egy normálisan működő szervezetnek." Kolléganőm IR-es, és alá tudja támasztani ennek hitelességét. Megy neki is a fogyás, csak jóóóval lassabban, a megfelelő gyógyszeres kezelés mellett.

Amit hozzátennék, hogy tényleg kezdd el vezetni a kalóriákat (MyFitnessPal nevű appot ajánlom, nincs benne magyar nyelv, de nagyon egyszerű, főleg, hogy vonalkóddal is meg lehet adni szinte mindent; ha nagyon nem, és mindenképpen magyar kell, akkor Yazio, de a kalóriabázist felejtsd el, tele van téves adatokkal, sokkal több időt vesz igénybe, mire kibogarászod, hogy melyik a helyes). Ez azért is jó, mert könnyebben tudod kontrollálni a bevitt ételmennyiséget, pontosan látod, hogy hol tartasz a napi bevitellel. Amit tudok még ezzel kapcsolatban tanácsolni, hogy az edzést ne vidd fel a rendszerbe, egyrészt pontatlan lesz mindig (az elégetett kcal mennyisége egyénfüggő, max. labor körülmények között mérhető), másrészt némely app hozzáadja a napi kerethez, így azt az illúziót keltve, hogy ha annyival többet eszel, az sem számít.

Emellett ha már csainálod egy ideje, akkor rájössz, hogy olyan az egész, mint egy bankszámla egyenlege, és te döntöd el, hogy mire költöd a "pénzed". Vannak olcsóbb dolgok (zöldségek, sovány húsok, tejtermékek), amikből ugyanannyiért többet vehetsz, és vannak drágábbak (pl. tészta, kenyér, péksüti, csoki), amikből kevesebbet. Ebből jól látszik, hogy a "drágább" dolgoktól sem vagy eltiltva, csupán többe kerülnek. Egy idő után rájössz, hogy nem éri meg. :) Túl sokat fizetsz, de max. mentálisan laksz jól egy szelet csoki után, az éhséged nem fog tőle csillapodni.

szeretném megerősíteni (ha ez ér valamit), hogy a 13-as hozzászólás aranyat ér, köszi :)

(2-es voltam)

a szakember jó ötlet, csak az a baj vele, hogy (főleg) Magyarországon rettentően kevés a jó dietetikus, még talán személyi edzőből jobb a helyzet, akik az étkezés oldalát is jobban ismerik, mint egy dietetikus, aki mondjuk rossz helyen tanult.

aki meg f-zméregetésnek meg civakodásnak veszi a kérdések alá írt tanácsokat, az egy korlátolt idióta. Persze nem irigylem azt, aki zéró utánajárással jön ide kérdést feltenni, mert mégis hogyan döntse el, hogy melyik anonim válaszadónak van igaza vagy félig igaza.

De mondjuk aki nem képes maga is valamennyire tájékozódni a saját érdekében, annak eleve kevés esélye van betartani egy addigi életmódjától eltérő programot.