Nem mennek le a kg-k, miért lehet ez?

Talán azért, mert a testsúlyod normális. Ha ebből még fogyni akarsz, az nem biztos, hogy egyszerű lesz. Lassabb tempójú fogyásra számíthatsz, mint azok, akik túlsúlyosak vagy elhízottak. Amennyit 1 hónap alatt fogyni tudsz, az valószínűleg nem lesz látványos, se a tükörben, se a mérlegen.

1200 kcal alá semmiképpen ne menj (ha edzel, még ez is túl kevés), és egyél elég fehérjét, számold a makrókat is.

Azt jelenti hogy nem vagy elég nagy deficitben, hogy súlyt veszíts.

Emiatt vagy többet kell enned vagy több kcal égetned, azaz mozognod.

Csak egy példa:

Sok nő a bodyfitness, fitness model kategóriában, sőt még a testépítők is lemennek 1000kcal alá hogy elérjék a megfelelő testzsírszázalékot a versenyeikhez.

Bizonyos esetekben az 1.000 és az alatti kcal szám nem éheztetéses hülyeség.

Ha van rajtad 20kg felesleg, akkor őrülten alacsony napi kcal bevitel, de ha csak 2-3kg van rajtad összesen akkor nem feltétlenűl.

Így nem ijedt meg ha esetleg lejjebb kell vinned a kcal beviteled.

Meg próbálj a minél lassabb súly vesztésre törekedni. A te esetedben akár 0.3kg per hétre.

Amit csak akkor fogsz detektálni, ha az étrended napi szinten ugyan annyi szénhidrátot, zsírt és fehérjét tartalmaz. Így kitudod szűrni azokat az eseteket, amikor kicsit megszalad a szénhidrát és több vizet kötsz meg és abszolút lehetetlennek érzed a súlyod követését a folyamatos ingás miatt.

Teljesen normális a testsúlyod. Ha ebből még fogyni akarsz, az igen nehezen és lassan fog menni.

Ha mindenáron kalóriákkal akarsz foglalkozni, érdemes tudnod , hogy a tested fenntartásához kb 1450 körüli kalória kell, ez alá nem szabadna menned, és ez csak arra van, hogy êlj, működjön az agyad, dobogjon a szíved, dolgozzanak a belső szerveid.

Ha eljársz dolgozni/ iskolába, házimunkát végzel, napi dolgokat, sportolsz, ennél jóval több energiára van szükséged.

Te most épp csúnyán éhezteted a szervezetedet, ami hosszútávon sosem vezet jóra. Vitamin és tápanyaghiány, fáradékonyság, hajhullás, falási rohamok, jojóeffektus lehet az eredménye.

Nem attól leszel csinos, ha csontvázra fogysz, hanem egy normális, alapvetően egészségesebb életmódtól, és rendszeres mozgástól. Kardió ÉS súlyzós edzés. Az izmok adják a formát a testnek.

Neked minimum 2200 kalória körül kéne enned, és hozzá rendszeresen mozogni, heti 4-5 alkalommal legalább egy órát.