Milyen modszerrel tudnék a legegszerübben lefogyni?

Nincs legegyszerűbb, meg hamar fogyás egészségesen! Próbálj életmódban gondolkodni. Nem csak a nasi kerülendő, hanem minden ital a vízen, üres teán kívül. Semmit nem kell kizárni, de érdemes a gyors kajákat minimálisra csökkenteni, az adagokból szintén visszavenni. Minél több hús, hal, tojás zöldség. Levesek, főzelékek, saláták. Minimális péksütemény, kenyér, tészta, rízs, krumpli. Nasinak kevés gyümölcs, natúr joghurt, kefír, pár szem olajos mag, egy sor étcsoki.

Sportolni bármit, amit szívesen csinálsz, helyi fogyás nincs, és a tornával/edzéssel sem tudod irányítani. Legalább 1-1,5 év.

Az adataiddal online kalkulátorokban ki tudod számolni, hogy az életmódod függvényében mennyi kalóriát égetsz egy nap. Ahhoz, hogy fogyj, deficitben kell lenned. Ennek optimálisan 500-1000 kcal-t szoktak mondani.

Szóval első körben határozz meg egy kalóriakeretet, ami mellett heti 0,5-1 kg-ot fogyhatsz.

Utána ismerkedj meg a makrókkal: fehérje, szénhidrát, zsír. Ezeknek az arányaival kell majd játszanod, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb arányokat. Fehérjéből minimum 0,8g/ttkg kell (zsírmentes tömegre), de sporttól, illetve egészségi állapotod függvényében akár 2-2,5g/ttkg-ig felmehet. Ha problpémáid vannak a veséiddel, vagy a családodban sok a vesebeteg, akkor ésszel. Zsír, szénhidrát egyénfüggő. Zsírból érdemes telítetlent fogyasztani nagyobb mennyiségben, szénhidrátból pedig összetettet (kivéve ha komoly sportolói útra térsz, akkor edzés alatt kifejezetten ajánlott a glükóz).

Nincs biztosíték, hogy mikorra érsz el bármit. A szervezeted nem egy gépezet. A fogyást pedig hormonok irányítják, amik általában késleltetve fejtik ki a hatásukat. Tehát ma elkezded, nem biztos, hogy egy hét múlva már lesz változás a mérlegen. Lehet, hogy igen, lehet, hogy nem. Illetve mindenkinek vannak stagnálós időszakai. Ne gyorsan akarj sokat fogyni, mert egészségesen ezt nem lehet, és mielőtt jönne a "kit érdekel" kezdetű nóta: a megnyúlt bőr, izomtalan, skinnyfat test nem szép, és az egészségtelen módszerek ahhoz vezetnek.

Legyen kiegyensúlyozott, deficites táplálkozásod, igyál sok vizet, cukrozatlan teát, élj aktív életet, és kész. Úton leszel, ami azt jelenti, hogy előbb, utóbb eléred a célodat.

Sportban először ízületkímélő mozgásokba kezdj bele, gyorstempós séta, úszás, aztán ha bírod, és az ízületeid is, akkor otthoni torna, kocogás. Ha ezek is mennek, akkor pedig bármi, ami érdekel. A lényeg, hogy találd meg benne az élvezetet. Az elején tuti noszogatni kell majd magad, de idővel már tudni fogod, mit szeretsz, mit nem. Szívesebben kardiózol, vagy inkább erősítesz. Inkább csinálsz csoportban sportot, vagy egyedül. Érdekel-e akrobatikus vonal, vagy inkább atletika...stb.