30 kilót lefogyni izületi problémákkal?
A barátnömnek le kellene fogynia kb 30 kilót, de nem tudja, hogyan.
A gond, hogy nem bír/nem tudja mit tudna sportolni, mert a térdében porckopása van, de egyéb izületei is rossz állapotban vannak, emellett asztmás is.
Ha valaki tudna tippekkel segíteni, mit tudna tenni, nagyon megköszönném.
válasza:Elsősorban diéta!
Sporttal érdemes rásegíteni, van, ami kíméli az ízületeket. Csak meg kell találni a megfelelőt.
Melyik ízülettel vannak még problémái?
A térd esetén: úszás, kerékpár. Illetve olyan feladatok, ahol nem terhelődik a súly a térdre. Edzőteremben bicepszgyakorlatok, tricepsz. Vállra, hátra lehet padon fekvőbelyzetben is edzeni. Vagy akár otthon gumiszalaggal.
válasza:Mozgásnak tökéletes az úszás, vagy a séta, de ezek nélkül is le lehet fogyni.
Kevesebbet kell enni, az, hogy milyen módszer jön be az egyéni. Ivás csak víz, nassolást elhagyni. Minél több zöldség, és a szokásos köretek csökkentése. Érdemes megnézni pld. a kaloriabazis.hu-t, ha nem is akar kalóriát számolni, azzal, hogy követi az étkezései kalória tartalmát pár hétig, hamar rá fog jönni, hogy mi az, amit kerülnie kellene.
Köszi a tippeket.
Evésügyileg nem lehet sokat tenni, mert az szerintem rendben van, nem eszik sokat, a ch-t meg zsírt elég alacsonyan tartja. A kalóriaszámolát mondani fogom, hogy felmérésként csinálja egy ideig, ez jó ötlet.
Sajnos az összes izülettel gondja van, a gerincét is kimélni kell.
Az úszás problémás, mert ahol él, ott nincs rá lehetöség, 50 km-t kellene utazni odáig, ami idöben sem igazán megoldható, meg egyébként is problémás neki a túlsúly miatt fürdöruhában lenni.
A bicikli meg az asztma miatt nem túl jól megy, ezt szokta csinálni, de csak keveset bír.
A súlyzós/gumiszalagos gyakorlatok jó ötletnek tünnek, ennek utána fogunk nézni.
Még egyszer köszönöm a segítö tippeket!
válasza: válasza:Az evés témát tisztázni fogjuk, most egy ideig naplót ír, hoyg pontosan mit eszik.
Viszont a séta sem megy, mert ha egy órát sétál - lassan, nem megeröltetö módon -, akkor utána két napig jóforman meg sem tud mozdulni a fájdalomtól.
Bocs, még egyszer az evés témához: a harminc kiló kb 20 év alatt jött fel - azaz évi másfél kiló -, csak most kapott észbe, hogy nem mehet tovább, szóval annyira nem eszik sokat, csak régóta van többlete, ezért sok összejött.
Azt tudom, hogy ennek ellenére valamit csökkenteni kell, csak meg kell várni az étkezési naplót, hogy tudni lehessen, mit kellene módosítani.
De nagyon köszönöm az eddigi válaszokat is, meg a tippeket is, sokat segítettek már eddig is.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!