Nem bírom hosszútávon a diétát, bármilyen tanács?

Sziasztok, nagyon sokszor próbálkoztam már a diétával de két három nap elteltével abbahagytam és ugyanúgy elkezdtem enni. Jelenleg 51 kg vagyok, célom 48-47 kiló közé esik, hiába megyek el az edzőterembe edzeni általában napi 1000 kalóriát szoktam elégetni 2 óra edzéssel, de nem veszek észre semmilyen változást és a mérleg legutóbb 4nap edzés után fél kilóval mutatott kevesebbet, sajnos mindig közbe jön valami ami miatt nem tudom végig edzeni a hetet így a többi nap amikor nem járok edzeni csak eszem és visszajön minden...ilyen esetben mi a teendő? Ha 4 napot megyek edzeni, a fennmaradó 3 napra milyen diéta jó, amit nem ad fel az ember 1 nap után?😊köszi