Nem bírom hosszútávon a diétát, bármilyen tanács?

Szerintem ebből a súlyból, ha 150 cm-nél magasabb vagy, nem kellene fogynod.

4 nap alatt semmilyen diétával nem fogsz észrevehetően fogyni. Az edzéstől sem, amit úgy tűnik, rendesen túltolsz pár napig, aztán nem bírod tovább és abbahagyod.

Én azt javasolnám, hogy eddz kevesebbet, kétnaponta. Ezt nem lesz nehéz hosszabb távon tartani, és 1-2 hónap után már láthatsz némi változást.

Kaja terén - főleg, ha tini vagy - kevesebb cukor, pékáru, műkaja, több zöldség, hús, tojás, natúr tejtermékek, gyümölcsök. A kalóriákkal ne foglalkozz, mert normális a súlyod, nem vagy elhízva, egyél annyit, amennyi jólesik, főtt ételeket, levest, főzelékeket is.

Szia!

Ha úgy érzed, hogy hosszú távon nem bírod, akkor vegyél vissza picit. Nem muszáj egyből fullba nyomni a diétát, nem baj ha sokkal lazábban kezded, utána fokozatosan szigorítod a diétát.

Kezdd mondjuk annyival, hogy ugyanazt eszed amit eddig, csak lebontod napi 4-5 étkezésre, és kicsit kevesebb kaját vigyél be naponta összesen, mint ezelőtt. Már ez nagyon meg fog látszani rajtad. Ha ezt a keveset tartod 1-2 hétig, és közben eljársz edzegetni (ezt sem kell olyan keményen először, hogy 2 órákat nyomod, kezdésként elég mondjuk 20-30 perc kocogás, aztán később itt is lehet növelni az intenzitást) akkor a te súlyoddal is 1-2 hónap alatt meg lehet az.

Annyit még érdemes tudnod, hogy ~7000 kalória felhasználásánál éget el a tested kb 1 kilót, tehát ennyit fogysz. Ha mondjuk naponta elégetsz edzéssel együtt csak 2500 kalóriát (ez nagyon könnyen megvan, mivel egy átlag ember szervezete alapból eléget 1500-2500 kalóriát naponta), és beviszel 2000-et kajálásokkal, akkor a kalória deficited 500 lesz naponta, ami hetente 3000, havonta kb 15000, ami bőven 2 kiló mínuszt jelent.

Ezen kívül attól függetlenül, hogy fiú/lány vagy érdemes súlyzós edzéseket is beiktatni, ugyanis minél több az izom rajtad (nem, nem kell 2 ajtós szekrénynek lenni) annál több kalóriát éget el a szervezeted alapjáraton, edzés nélkül (mindegyik 1 kiló izmod/húsod 70-100 kalóriát éget el magától naponta).

Úgyhogy hajrá, sok sikert, én szorítok neked!