Hogyan fogyjak? Többi lent.

Nagyon szeretnék fogyni, de szerintem nincs elég önuralmam. Szeretnék kockás hasat, de nem tudom betartani a diétákat. Edzeni sikerült, az edzést be tudom tartani, de semmit nem ér ha közben ugyanugy sokat eszek... Mivel a diéta 80% az edzés 20%, így nem sokára megyek azzal ha sokat edzek. Próbáltam saját étrendet csinálni, de kiderult hogy az csak 700 kalória volt, szóval ezzel inkább nem probalkozok. Valaki tudna segíteni akár privát üzenetben segíteni összállítani egy etrendet vagy valami hasonló? Hogy tartsam be a dietakat? Hogyan tudnék 3 hét alatt fogyni 5 kg-t, vagy ami mégjobb lenne, legalább halványan kockás hasat? Lány vagyok.