Mi a véleményetek az étrendemről?

Leírnátok a véleményetek az étrendemről? Mindegyik étkezéshez kétféle ételt sorolok fel. Hatalmas szerencsém van, ugyanis a szüleim is egészséges élnek (mindig rengeteg zöldség van itthon, szinte soha nincs cukros üdítő vagy chips stb.), azonban engem mégis érdekelne a ti véleményetek is.

Reggeli előtt 3 dl víz + fél citrom leve

Reggeli: 1. zabkása: 30-40 gramm zabpehelyből, 1-1 teáskanál lenmag, chia mag, szezámmag, kókuszreszelék, útifű maghéj valamint fehérjepor kerül bele. A tetejére egy fél banánt néhány szem epret, málnát, áfonyát és egy kávés kanál mogyoróvajat teszek.

2. zabturmix: 30-40 gramm zabpehely, 30 gramm proteinpor, 2 dl tej, egy banán valamint 4-5 szem eper kerül bele.

Tízórai: 1. 1 alma, 1 nektarin, 10-15 szem szőlő, 4-5 szem eper

2. 1 pohár (150g) Jogobella 0%-os gyümölcsjoghurt, 15 gramm Hester's Life granola, 1 kiwi, 8-10 szem dió

Ebéd: 1. zöldborsóleves, sült csirkecomb, bulgur, friss salátakeverék

2. csicseriborsókrémleves, chilis bab egy fél teljes kiőrlésű zsemlével

(Az ebéd tömegét nem szoktam mérni, mindig próbálok átlagos adagokat szedni és csak annyit enni, ameddig éppen érzem, hogy tele vagyok.)

Ebéd után mindig eszem valamilyen édességet kb. 100-200 kcal értékben. Sokszor próbáltam már ezt kihagyni az étrendemből, de 1-2 hét után mindig falásroham lett a vége.

Uzsonna: 1. egy marék (~15g) olajos magvakból (kesudió, mandula, dió, mogyoró, szóval ami éppen van itthon.)

2. ha az előző étkezésekben már volt magas zsírtartalmú élelmiszer (pl. mogyoróvaj), akkor egy répát szoktam elrágcsálni a délután folyamán

Vacsora: 1. pirítós (3 szelet toast kenyérből ~75g), főtt tojás, hummusz, csirkemell sonka, zöldségek (paradicsom, paprika, uborka, retek, hagyma, jégsaláta)

2. tonhalsaláta (1 konzerves tonhal, főtt tojás, zöldségek) + 2-3 szelet puffasztott rizs

Ha belefér a napi kalóriámba, akkor edzés után szoktam inni protein shake-et.

Minden nap legalább 3 liter vizet megiszok.

Heti 5x edzek ~1,5 órát, abból max. fél óra kardió, a többi súlyzós edzés.

Az elmúlt 2 évben rengeteget változott a testem, most ha olyanok a fények(pl. félhomályban) már a felső 4 kockám is kirajzolódik, azonban a hasam alsó részén, a csípőmön és a combomon még mindig van felesleg, ezek leadásán dolgozom jelenleg is. A napi étrendem általánosságban olyan 2000-2200 kcal között mozog, ezzel fogyok is szépen. Pont ezért nem is a mennyiségbeli, hanem a minőségbeli tanácsaitok érdekelnek leginkább. (magyarul nem azt szeretném hallgatni, hogy egyek több vagy kevesebb kalóriát, hanem, hogy a táplálkozásom minőségéről kit gondoltok).

Először is a véleményetekre vagyok kíváncsi, de tippeket, tanácsokat és építő jellegű kritikákat is nagyon szívesen fogadok(pl. hogy min változtassak).

16/L 164/52

Előre is köszönöm az értelmes válaszokat (és azt is ha valaki végigolvasta ez a regényt).