Akik fogyni akarnak mennyit edzetek egy héten?

Én heti 3-4 erősítő, alkalmanként kézisúlyos, kettlebelles edzést csinálok, mellette 4 aerob edzést.

Ha teljesen kezdő vagy sport téren, akkor ez nyilván nem ajánlott. Ezesetben szinte bármi és bármennyi megteszi, csak kezdj el mozogni (akár tempós séta, akár otthoni tornázás). Ha már van némi izmod, erőnléted, akkor azt lehet fejleszteni.

A fogyás úgyis a diétán áll vagy bukik. Ha nem jó az étrended, hiába mozogsz.

Mint mindenben, ebben is a fokozatosság a nyerő. Ha semmit nem szoktál mozogni, napi 10-20 perccel lehet kezdni, de ha szoktál, akkor többel is lehet. Mindenesetre emelni kell fokozatosan. Én eleinte heti 3-4x edzettem, 15 perc bemelegítés az ellipszis tréneremen és 20 perc edzés. Most ott tartok, hogy ugyanennyi alkalommal egy órát edzek, plusz kb 2x csak az ellipszis tréneren tekerek kb 1 órát.

Heti 1-2 pihenő nap kell, amikor már komolyan edzel, mert az izmaid pihenéskor regenerálódnak, fejlődnek.

Viszont étrend nélkül mindez semmit nem ér. Nagyobb részt az étrenden múlik a fogyás.

Én most szigorítottam rajta,mert már alacsony a súlyom,csak pár kiló van hátra. Napi kb 2 órát mozogtam. De ennek meg is lett a hatása,ebben a hónapban nem jött meg:((

Szóval nem ajánlom,hogy hirtelen szigoríts,(én pl már régóta sportolok,de ez sok volt) a kevesebb néha több:))

Fogyás -> diéta

Erősödés -> edzés

Mindenki annyit, hogy kalóriadeficitbe kerüljön. Ez lehet napi 10 perctől akár egy óra is. persze függ még, hogy mit csinálsz.

A lényeg inkább az, hogy heti szinten mennyi lesz a kalória deficit, mert nem lehet túl sok, persze az sem szerencsés, ha túl kevés.