Koplalás nélkül hogyan?

Több kalóriát viszel be, mint szükséges lenne a fogyáshoz!

A teljes kiörlésű termékek kalória tartalma hasonló, mint a fehér pékárúnak, csak lassabban szívódik fel, azt is mértékkel lehet enni. Semmiféle zöldség nincs a felsorolásban. A rántott dolgokat ne edd minden nap, akkor is salátával, sült/főtt zöldséggel.

Igen, az előzőnek igaza van, viszont én kiegészíteném néhány dologgal, ami eléggé fontos. Először is, nem a zsírtól hízol el, hanem a szémhidráttól; a rántott dolgokban rengeteg szénhidrát van. A műzliszelet akármilyen egészségesen hangzik, de hidd el, picit sem az; rengeteg kalória tartalma van annak is, bizony ám. A rizs sem a legjobb köret, amit választani lehet egyébként, viszont kis mértékben az is elmegy.

Olvass picit utána a dolgoknak, viszont esetleg rám is írhatsz. Elmondhatok még pár dolgot, ha érdekel.

Ha nem fogytàl akkor rossz a módszered. Azaz érdemes megfontolni az étrendi vàltoztatàsokat.

Ez így, amit leírsz, nagyon sok szénhidràt, nem annyira meglepő hogy nem fogysz.

Amúgy igen, lehet koplalàs nélkül, csak nem így. Persze van aki sok szénhidràt mellett is képes fogyni, de sokan nem.

Sok zöldségre, húsra, tojàsra, olajos magvakra, sajtfélékre lenne érdemes vàltani, vagy legalàbb csökkenteni ezekkel ezt a sok szénhidràtot amit megeszel. Nem mindenkinek az anyagcseréje bírja el.

Amúgy nem a zsír hízlal, hanem a túlzott és vagy rossz minőségű szénhidràtbevitel, illetve a magas szénhidràt és a zsír együttes fogyasztàsa.

Ha pl van szénhidràtanyagcsere zavarod amiről nem feltétlen tudsz, mert sokan nem vizsgàltatják ki, de hízol/ fogyàsi nehézségeid vannak, ott az étrendben lesz a baj. És adott àllapotban bizony a zab is okozhat inzulintúltermelést a magas szénhidràttartalma miatt, akâr a rizs, ami akadàlyozhatja a fogyàst. Hiàba vannak ezek az élelmiszerek egészségesnek kikiàltva, nem mindenkinek ajànlott a fogyasztàsa.

"Fehér kenyeret,péksütiket,süteményeket és üdítőt nem iszom és nem eszem. Teljes kiörlésű dolgokon, zabkásán,tojáson élek."

A fehér kenyér, és a teljes kiőrlésű kenyér kalóriatartalma kb ugyanaz (10-20kcal/100g az eltérés), a GI indexében, pedig 1-2 a különbség a fehér kenyér 75 a teljes kiőrlésű 73-74.

A zabkása csak ízesítetlenül minősül kb jó választásnak az instant, ízesített kásák tele vannak cukorral, és kb olyan mintha süteményt ennél.

"Napközbe nasiként gyümölcsök vagy müzliszelet."

Mindkettő (egy-két gyümölcs kivételével) magas GI-vel rendelkező cukor. A boltban kapható müzliszeletek 90%-a rosszabb, mintha csokit ennél. Édesített szénhidrátokat ragasztanak össze cukorral.

"Egyedül az ebédem az ami esetleg több zsírtartalmú pl: rántott sajt,rántott szeletek rizzsel. Vacsira zabkása,rántotta vagy tükörtojás."

A tojás is tele van zsírral, még főzve is, rántottan pedig 75-25% az arány a zsír javára a fehérjével szemben.

Rántott sajt hasonlóan rossz arányt mutat.

Összefoglalva bevezettél egy diétát (Szénhidrát-zsír-fehérje) arányaiban egy 50%-45%-5%-al, magas GI indexű kajákkal.

Nem azért érzed úgy, hogy koplalsz, mert nem eszel eleget, hanem azért mert "plafon-padló" között ugráltatod a vércukrod.

Hacsak napközben nem végzel kemény fizikai munkát, akkor a szénhidrátokat legalább 70-30 vagy inkább 80-20 arányra el kellene kezdeni áttenni az alacsony GI-jű szénhidrátok javára.

Az "energiaadó makrókat"(szénhidrát és zsír) a fehérje ellenében csökkenteni kellene, fehérjéből legalább az 1g/ttkg (mint WHO minimum ajánlása a nem mozgó embereknek) legyen meg. (Egyrészt laktat, másrészt thermikus hatása növeli az anyagcserét, harmadrészt kritikus szerepe van a zsíranyag cserében (fehérje viszi el a zsírsavakat a zsírsejtektől az izmokba, illetve a májba)

A makrók között energiaarányosan legalább 25%-on kell lennie a fehérjének egy átlagembernél.

Mivel nem írtál adatokat, így az összkalóriára így arról nem tudok mit mondani. (A leírt módosítások alapján nekem úgy néz ki, hogy a zsírok miatt több kalóriát viszel be mint előtte)

A rántott ételek rengeteg olajat szívnak magukba, amiben nagyon sok a kalória, és nem is egészséges.

Hetente max 1-2x fér bele a rántott étel.

Egyél inkább zsírszegény párolt vagy grillezett húsokat, sok zöldséggel.