Most akkor ez a jojo effektus hogy is van?

szia!

mivel egész életedben korlátoztad, amit eszel, alkalmazkodott, lelassult az anyagcseréd. ahogy csökkented a kalóriákat, egy jó darabig együtt mozog vele lefelé a zsírtömeg, de ezzel együtt az alapanyagcseréd is (hiszen ha nem így lenne, rövid úton elpatkolnánk, ez egy védelmi mechanizmus).

tehát tegyük fel, hogy valaki 90 kilórol indul, az alapanyagcseréje 1550 kalória, a teljes napi energiaszükséglete 2000 kalória.

elkezd egy diétát, ahol 400 kalóriával a szükséglete alá megy, tehát 1600 kalóriát visz be egy nap.

egy idő után (pl. eléri a 80 kilót szép lassan, 9-10 hónap alatt) a szervezete alkalmazkodik a csökkentett kalóriákhoz, az alapanyagcsere 1350 kalóriára esik - a fogyás lelassul, hiszen a napi 400 kalória deficit helyett már csak 200 kalória deficit jön létre.

ha a diétázó itt nem adja fel az egészet, akkor csökkenti a bevitt kalóriákat 1400 kalóriára, hogy tartsa a 400-as deficitet. a fogyás ismét beindul, de a fránya anyagcsere megint alkalmazkodik, több hónap elteltével már csak 1150 az alapanyagcsere és 1600 a teljes szükséglet (illetve valószínűleg még kevesebb, mert maga az ember is lelassul, a hétköznapi tevékenységekkel is kevesebb kalóriát éget).

mozgáshiány és elégtelen fehérjebevitel mellett az izmok sorvadnak, így ezek sem segítenek már a kalória-égetésben.

és máris elérkeztünk oda, ahonnan már baromi veszélyes és nemsokára lehetetlen csökkenteni a bevitt kalóriákat.

ha pedig az ember ráun, és elkezd ugyanúgy enni, mint a diéta előtt, és nem is eszi túl magát, hanem csak az eredeti 2000 kalóriás szükségletét viszi be, akkor máris 400 kalória többletben van naponta, ami rögtön hízáshoz vezet.

ezért a hosszan tartó kalóriadeficit után az alapanyagcserét újra normális szintre kell vinni, mielőtt ismét folytathatod a fogyást.

ezt nagyon lassan, óvatosan, türelmesen kell tenni, hogy minimalizálható legyen a közben felszedett zsír mennyisége (mert lesz, ez elkerülhetetlen, de adott esetben nem vészes). itt jön be a fordított diéta/reverse diet, amit sokan azzal azonosítanak, hogy na akkor jól bezabálunk pár hétig.

nem erről van szó, sőt. ha ez nincs kontrollálva, akkor nagy mennyiségű zsírt lehet felszedni, és ezt nyilván senki nem akarja.

kezdetben a jelenlegi kalóriamennyiséget naponta max. 50-150 kalóriával szabad emelni, és ki kell várni, hogy mi a hatás. lassanként kell tovább emelni a kívánt szintig (rengeteget lehetne erről írni, hogy ezt pontosan hogyan, de a lényeg, hogy lassan szoktatod hozzá a szervezetedet a több kalóriához, ezáltal emeled az alapanyagcsere szinjét).

és ez eltart nagyon sokáig, pláne nálad, aki elmondásod szerint egész életedben keveset ettél, tehát talán fél évnél is több lesz, mire rendbe lehet hozni a dolgokat. a lényeg, hogy apránként csináld, és ne ijedj meg, ha felfelé indul a mérleg nyelve (nyilván nem 10 kilóról beszélek, akkor valamit rosszul csinálsz). keress rá erre a módszerre, megéri.

Nem elvárás, hogy naponta legyen széklete valakinek, ha sose volt, s problémát sem okoz, akkor teljesen jó és egészséges, ha kétnaponta van pl. Nem egyformán működik mindenki, nem gépek vagyunk.

Ha mindig nagyon figyeltél az étkezésre, akkor már fiatalabbként elkezdhetett lassulni az anyagcseréd, majd ugye a kor miatti lassulás is ehhez jött még hozzá. Változó korban a hormonok is beleszólnak a dologba, szóval nem csoda, hogy hízni kezdtél.

Sporttal lehet rajta javítani.