Hogyan tudnék súlyt veszteni?

Nincs titok, legalábbis te a birtokában vagy..

Nem ismered a mértéket! Egyél kevesebbet, lassabban, jól rágd meg. Ne drasztikusan próbáld, egyél kevesebb szénhidrátot, teljes kiőrlésűt, rozsosat lehetőleg; több zöldséget; esetleg emelheted a fehérje fogyasztást, tojás, hüvelyesek formájában.

Érdemes lenne 1 hétig összeírni, miket és mennyit eszel, és felvinni pl. a kalóriabázisba. Ebből majd látod, most mennyi kalóriát eszel, ebben mennyi szénhidrát, fehérje és zsír van. Ez lesz a kiindulási pont. Ha fogyni szeretnél, ne drasztikus kalóriacsökkentésben gondolkodj, mert ugyanúgy jársz, mint legutóbb. A makrókat jól kell beállítani, az egészségtelen ételeket (finomított szénhidrátok, agyonfeldolgozott és gyorsételek, cukros italok, alkohol) minimalizálni, több rostot bevinni pl. zöldségekből.

Ha sikerült az 1 hetes számolgatás, írd meg itt, mire jutottál, úgy könnyebb lesz konkrét tanácsokat adni.

csináld azt, amit a 4-es mondott, szeretettel várunk vissza egy hét múlva :)

de visszagyere ám, mert megkeresünk!!! :)

de tényleg, itt máris lemérheted, mennyi esélyes lesz lefogyni.

ha ezt megcsinálod, belefektettél munkát, jó úton haladsz, elkezdtél valamit.

ellenben szomorú lenne, ha még ennyire sem tudnád elkötelezni magad. szóval hajrá.

Kenyér, kenyér, kenyérrel. Sajnos ez semmilyen szempontból nem jó. Ahogy írták is, magas szénhidrát és kb semmi hasznos. Kelj kicsit korábban, reggelizz otthon: natúr zabkása sovány tejjel, egy kevés gyümölccsel, vagy tojás főtt, vagy nyers zöldségekkel. Ha ebédre semmi mást nem tudsz vinni, csak szendvicset, akkor legyen teljes kiőrlésű pékáru, legyen benne hús, akár grillezett csirke, vagy tojás, és mellé szintén zöldség. Vacsorára akkor meg mehet a főtt kaja, ha ekkor férsz hozzá: levesek, főzelékek, csirke rizzsel, vagy megint zöldséggel, ha bírod, nyilván attól függően, mi volt a reggeli, illetve ebéd. Kerüld a rántott, zsíros, túl cukrozott ételeket, tésztát inkább ne, ha nem bírod ki, akkor ebből is van teljes kiőrlésű változat. Inni vizet, vagy üres teát igyál.

A sporttal kapcsolatban... Ha olyan edzést végzel, ami nagy erőbefektetést igényel, tehát izmot növeszt(ene), akkor nehéz teljes gőzzel csinálni kalóriadeficittel. Tanuld meg beosztani az erőd, hogy ne ess össze a végére. Biztonság kedvéért legyen nálad izotóniás italpor, vagy szőlőcukor, de tényleg csak vész esetére. Hiába változik meg az étrended, ha ezekből sokat eszel/iszol. Inkább mankók legyenek, amiket idővel elhagysz, ha már be tudod osztani az energiád.