Mit kéne tennem?

Nem írtál nemet, és kort, az nem ártana, illetve a cél, hány kiló?

Az biztos, hogy a futógép nem az első kellene legyen az életmód változtatásban; arra kezdésként a napi séta is megfelelő.

Ez teljesen megoldható, jövő év végéig. Kb. napi 2200-2300 kcal étkezéssel, amibe sok minden belefér. Hús bármilyen, ami nem zsíros, hal, tojás. Szénhidrátok közül a lassan felszívódóak; teljes kiőrlésű, vagy rozs kenyér, durum tészta, barna rízs, bulgur. Természetesen bármilyen zöldség, és lehetőleg minél több. Gyümölcs banán kivételével bármi.

Ami tilos, az a nassolás, üdítők. Igyál minél több vízet.

A legkönnyebben úgy tudod végig csinálni, ha nagyban nem térsz el a szokásaidtól, megtervezed, hogy mit akarsz enni, és a diétának megfelelő alapanyagokra térsz át, illetve csökkented az adagokat. Pl. szendvics zsemle változtat, sonka, sajt mehet, mellé zöldségek, és akkor mindjárt nem kell 2 db, elég csak egy.

Vannak oldalak, appok, amik számolnak neked. pld.: kaloriabazis.hu

“10 perc alatt, a gép szerint 60 kalóriát égettem el”

Az 360 kalória óránként. Gyaloglásnak enyhe emelkedőn stimmel. Bár a gépek átlag 80 kilós emberekre vannak kalibrálva, egy okosóra pontosabban mérne, de nagyjából stimmel. Így egyél a jövőben, hogy számold ki, hány órát kellene a futógépen szenvedni, rögtön kevésbé lesz csábító a kalóriadús étel.