Tudtok jó fogyókúrás étrendeket?

Fogsz egy kalóriaszámláló appot (kalóriabázis, myfitnesspal, van egy pár), beírod, amit eddig szoktál enni (vagy egy-két hétig felírod, amit eszel). Így látod, hogy az mennyi kcal.

Utána az adagok arányos csökkentésével le tudod vinni 2000 kcal-ra. Ha így túl kevés lesz, éhes maradsz, akkor érdemes a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, cukrot (édeségek, cukros italok, gyümölcslé (100%-os is), krumpli, rizs, tészta, csipsz stb.) csökkenteni, lassan felszívódó szénhidrátokat, rostot (zöldségek) és zsírt meg növelni. Figyelj oda, hogy 1 g zsír több kcal, mint 1 g szénhidrát, de cserébe jobban is telít. A programban majd tudod követni, hogy mi mennyi.