Ma kezdtem a fogyókúrát, kb.20 kilótól szeretnék megszabadulni jövő tavasz közepére, tehát kb.8 hónap alatt. Szerintetek ennyi étel mára eddig sok vagy normális? Kb. mennyi kalóriánál tartok?

Tisztelt válaszolók! A kérdező MA KEZDTE a fogyókúrát. Segíteni kéne, nem mindentől eltiltani.:) Az hogy első nap éhes vagy ennyi kajától az tuti. A legfontosabb és legelső feladat kezdéskor, hogy ne legyél éhes kevesebb kajától. Erről sajna nem szól a beszéd. Mármint hogy hogyan lehet ezt elérni. Először is olyan kajálásra kell átállnod, amit tudsz tartani. Nem írtad, de szerintem nő vagy és tényleg van 20 kg pluszod.

Az evéshez való viszony megváltoztatása a lényeg, az pedig nem egyszerű. Ha nem találsz csökkentett mennyiségű megoldást, akkor nem fosz tudni fogyni.

Amennyit most eszel az kevés lesz, ennél lehet többet enni.

A legelején nem az a lényeg, hogy kizárj bizonyos kajákat, hanem az, hogy egyél kevsebbet. Én ezt úgy tudtam elérni, hogy az evés hosszát megnyújtottam amennyire lehetett, nagyon lassan ettem és csak finom dolgokat, amiket szeretek. Szerintem ez lehetne az első lépés. Ha már most is nagyon lassan eszel, akkor egyből át kell térni a második pontra a mozgásra. Valamit érdemes csinálni testsúlytól függően. A legegyszerűbb a séta. A lényeg, hogy ennek is az életed részének kell lennie, napi fél egyóra mozgás minimum.

Ha tényleg súlyt akarsz veszíteni és azt megtartani, akkor a mozgásnak az életed részévé kell válnia.

A harmadik lehet a szénhidrát mennyiség csökkentése amennyire lehet és mondjuk 6 óra után nem evés. De mondom, hogy ezek csak fokozatosan bevezethetőek. A lényeg szerintem a nagyon lassú evés, ami lehet bármi, amit szeretsz. Ezt kell tartani mindenen keresztül, a többi csak ezután. Szerintem.

Ha azt szeretnéd, hogy ne essen le a vércukrod (ha gyakran tapasztalsz ilyen rosszullétet, sanszos az IR), akkor fogd vissza a szénhidrátot, és ügyelj rá, hogy minden főétkezésedben legyen fehérje. Ez lehet sajt, túró, tojás, húsok - a hal is tökéletes. A felvágottakkal óvatosan, néha ehetsz 1 szeletet, de ne erre alapozz. Ezekhez egyél minél több kalóriaszegény zöldséget (a cukros csalamádét, csemegeuborkát és hasonlókat jobb kihagyni).

Ha át tudsz állni jóval kevesebb szénhidrátra, akkor lehet valamivel több a zsír, hogy ne éhezz. Nem kell kanállal enni, de ha az ebédedben a köret mondjuk párolt zöldség vagy nyers (saját készítésű, nem bolti cukros öntetes) saláta, akkor csirkemell helyett ehetsz másfajta húsokat, akár pörköltet is teljes nyugalommal.

A mai ebéded után nem csoda, hogy nagyon megéheztél, szénhidráton kívül nem nagyon volt benne más. A reggelid is tiszta szénhidrát, minimális fehérje, meg némi olcsó növényi olaj.

Simán lehet éhezés nélkül is fogyni, ha nem eszel ennyi felesleges cukrot és finomlisztet (a tk pékáru se sokat ér). A gyümölcsök jobbak, mint a cukros nasik és a chips, de jobb, ha nem eszel belőlük sokat, illetve itt is számít, hogy milyen az egész napi étrended. Ha alapvetően szénhidrátszegény, akkor belefér napi 1 banán vagy egy kis szőlő is (étkezés után vagy nem sokkal előtte), hogy ne hiányozzon. De akkor nincs sparos stangli meg tészta, vagy tényleg csak minimális mennyiségben illetve ritkán (ld. "csalónap").

Csak a stangli több mint 600 kalória amit megettél. A majonézes salátából is rengeteg a 20dkg. 1 bögre kakaó kb 140 kalória.

A szőlő rengeteg kalória, és tömény cukor. Nem csoda ha éhes vagy, mert felnyomja a vércukorszinted, utána meg hirtelen leesik. Kicsit utána kellene olvasni, és nem kifogást keresni.

Van egy nehézsége a fogyásnak. Kb ugyanaz a helyzet, mint a cigivel. Ecigivel nem lehet leszokni és nikotintablettával sem. Egy módon lehet lefogyni a kevesebb evéssel, de azt azonnal indítani kell és fenn is kell tartani. Szerintem egyszerűbb kevesebbet enni, mint tiltásokat tartani vagy "egészséges" ételeket enni, pláne ha azokat nem szereti az ember.

A mentális részt nem szabad lebecsülni. Ha valaki szereti a cukros és zsíros kajákat, akkor az nem lesz megoldás, hogy ezeket egyből elhagyja, mert nem fog tudni hosszabb távon olyanokat enni, amiket nem szeret.

Ezért fontos, hogy az elején mindent ehessen, de jóval kisebb mennyiségben, erre kell szerintem ráérezni. Ha majd eltelik valamennyi idő, akkor már magától is keresni fogja az egészségesebb kajákat, mert látni fogja, hogy az egészségtelenek nem jók neki.