Tapasztalatok a Dukan diétáról, Dukan receptekről és a diéta utáni tapasztalatok?

Szögezzük le az elején. A diéta típusának megválasztása nagyon fontos dolog. Egyénfüggő teljesen, minden egyes embernél más fajta lesz hatásos. Egy dolog biztos, a szénhidrát bevitelt kell minden esetben lecsökkenteni.

Nálam ez a diéta nem vált be, én gyakorlatilag híztam tőle.

Gondold át a dolgokat. Kor, nem, mozgás mennyiség, családi örökség, leadni való kilók száma. Ezek határozzák meg, melyik diétára van szükséged.

A víz távozik először, az gyors, több kiló is lehet 1-2 héten belül. Nekem konkrétan 8 volt.

A kilók csak abban az esetben nem jönnek vissza, ha a diéta után is odafigyelsz a mennyiségekre, persze akkor már nem kell számolni a mennyiségeket, de kerülni kell a evésrohamokat.

-32nél tartok.

Nincs olyan, hogy csodadiáta és szerintem ennek is egy része teljesen értelmetlen. Fogyni EGY féle módon lehet. MEGFELELŐ étrenddel valamint súlyzós és aerob (séta) edzés kombinációjával. Sokan félnek a súlyzós edzéstől, hogy attól majd hűha de izmosak lesznek, de elárulok egy nagy titkot ez nem így működik. Egy fogyást szolgáló étrend mellett nincs akkora szénhidrátbevitel, hogy a szervezetnek jelentős energiái lennének erre a célra viszont nem vesztesz izmot a fogyás során és aki nem úgy gondolja annak is be kell látnia, hogy igenis fontos az izom megtartása fogyáskor, mert alapvetően azok szabják meg, hogy hogyan nézünk ki.

A megfelelő étrenddel kapcsolatban pedig nagyon egyszerű a megoldás: ki kell számolni. Annak függvényében, hogy most mekkora a tömeged kell összeállítani a mennyiségeket.

A gond egyébként ezzel a diétéval az, hogy az elején csak húsok bevitelét ajánlja és a második szakaszban is a hét három napján csak fehérjét. Ha zöldséget eszel ezek mellé az nem akadályoz a fogyásban viszont egyrészt könnyebben betarthatő, másrészt megfelelő vitaminbevitel mellett a szervezet zsírbontó mechanizmusa is jobban működik. Tény, hogy gyakorlatilag akármennyi proteint be lehet vinni, de ne redukáljuk le a szénhidrátot se a nullára az elején. Kb 1-1,5g/tskg szénhidrát a kezdeti szakaszban maradhat és ha lassul a fogyás üteme akkor érdemes csak ezen csökkenteni . Zöldséget lehet fogyasztani gyakorlatilag korlátlanul és akkor nincs szükség a zabkorpára sem, mert annak ebben dukan diétában csak a rostbevitel normalizálása a célja. A szénhidrát nem mindegy, hogy miből származik igykezz viszonylag alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztani (rizs, zabpehely) és a mennyiségek beosztásához kell egy tépanyagtáblázat és egy grammpontos konyhai mérleg (igen mérni kell mindent).

A fogyásnak van egy egészséges üteme ezen a módon és ez 1kg /hét. Az ennél gyorsabb fogyás már túlzottan megterheli az emberi testet és elég egészségtelen.

Ja és a vizbevitelt illetően pedig legalább 1 liter 20 testsúlykilogrammonként. Olyan hogy jojó effektus pedig nem létezik. Csak annyi történik, hogy radikális fogyás után ( több mint 1 kg /hét) a szervezet igyekszik mindent elraktározni és a diétát befejező egyén visszatér a régi életmódjához és újra megnő a szénhidrát és zsírbevitel és ezzel lehetőséget is ad rá. Tehát a tanulság, hogy a lassú fogyás a tartós fogyás és a régi életmódot amitől elhízott a fogyni kívánó egyén egy életre el kell hagyni, mert ki lehet egyszerűen logikázni, hogy ha egyszer attól elhízott akkor újra elfog. ÉS NINCS CSALÓNAP.