Ha a 90 naposat elkezdem mennyit fogyhatok 45 nap alatt? és meddig kell csinálnom, hogy elérjem a standard testsúlyom? (lent)

110 kg vagyok 183 cm, férfi, dohányzó, 25 éves, a súlyfeleslegem 10-15 kilóját az elmúlt 1-(max)2 évben szedtem fel. A maradék 10-15 kb gyerekkori ami gondolom jobban lerakódott.

Izomzatom átlagos, lábizomok jobbak az átlagnál.

(görkoris múlt, meg ezt a súlyt vinni is kell, fél évvel ezelőttig majdnem minden nap sétáltam egy fél órát haverokkal a napi lótifutin kívül)

Talán még a bicepsz az ami kicsit több, mert az az eggyel ezelőtti 2 nyarat végigépítkeztem itthon, meg is szakadt rajta a bőr:S Dehát meló volt. (súlyban nem tudom, hogy ez mennyit számít, de azért nem akarnám, hogy a meglévő izmaim elhaljanak)

Előre is köszi. És ha lehet hosszútávú >táplálkozási< tanácsot adjatok.